Неудивительно, что здоровая диета оказывает положительное влияние на все ваши органы, включая кожу. Но когда дело идет о прыщах, особенно актуальна старая поговорка «вы являетесь тем, что вы едите». В последнее десятилетие было много убедительных научных исследований, подтверждающих связь между тем, что вы едите и как ведет себя ваша кожа.
Диета является важным компонентом во всеобъемлющем плане лечения акне. Просто будьте терпеливы - изменения появятся минимум через месяц. О
Сухофрукты и другие углеводы
Считается, что сухофрукты полезны для здоровья. Но это рафинированный углевод, который отличается высоким гликемическим индексом, что вызывает всплеск уровня сахара в крови и последующее повышение уровня инсулина. Это приводит к каскаду гормонов, который может увеличить высыпания. Любой вид белого хлеба, макаронных изделий, крекеров или злаковых культур попадает в эту же категорию и будет оказывать аналогичное воздействие на вашу кожу. По возможности, выбирайте свежие фрукты и поменяйте белые версии ваших любимых углеводов на целые зерна.
Обезжиренное молоко
Предыдущие исследования предполагали, что это могут быть гормоны в молочных продуктах, которые являются виновниками высыпаний на коже, но последние исследования показывают, что молочные белки, сыворотка и казеин также виноваты. Точный процесс до сих пор неизвестен, но мысль заключается в том, что когда они связываются с рецепторами в пищеварительном тракте, они сигнализируют о некоторых молекулах, которые вызывают прыщи. Когда компании уменьшают жирность молока, они добавляют больше этих белков, чтобы сделать молоко менее водянистым. Выберите немолочные молоко - рисовое, миндальное или кокосовое.
Транс-жиры
Эти жиры обычно происходят из частично гидрогенизированного растительного масла, общего ингредиента во многих обработанных пищевых продуктах: от печенья до чипсов до выпечки. Обязательно проверьте ингредиенты на любой упаковке, чтобы убедиться, что в прдукте нет транс-жиров. Подобно тому, как они могут привести к забитым артериям в сердце, транс-жиры также вызывают завалы в крошечных кровеносных сосудах кожи. Не говоря уже о том, что они вызывают воспаление, которое может усугубить вспышки акне. Не бойтесь всего жира - полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 невероятно полезны для здоровой кожи. Льняное масло, грецкие орехи и семена чиа - все это хорошие источники.
фото:shutterstock
Читайте также
