Если вы замечали, что после 21.00 тянет к холодильнику, значит, пора искать причины этого и устранять. К тому же, ночные перекусы – это и тяжесть в ЖКТ, изжога, проблемы со сном, и, конечно, чувство вины.
4 причины ночного голода, чтобы избавиться раз и навсегда
Неправильный ужин
Ужинать рекомендуется за 4 часа до сна. Во-первых, за это время пища переварится, и не будет создавать чувство тяжести. Во-вторых, вы не успеете проголодаться. Кстати, последний прием за день должен быть питательным. Предпочтение стоит отдать рыбе и овощам или кашам. Мясо лучше всего употреблять до 16.00, так как все же это тяжелая пища на ночь глядя. Ужинайте не спеша, наслаждайтесь трапезой и не употребляйте алкоголь. Даже бокал вина бодрит.
Без ужина, но со спортом
Если есть проблемы со сном, то спортом рекомендуется заниматься в утреннее время суток, так как физические упражнения способны бодрить. К тому же, представим ситуацию, что вы поужинали в 17.00, потом 2 часа спорта. Естественно, что в 20.00 захочется открыть холодильник. Перекусить, конечно, можно, но смотрите пункт выше о последнем приеме пищи за день.
Нет режима питания
Если организм привык получать пищу несвоевременно, боится, что вы оставите его без ужина, вот и подает сигналы зверского аппетита. В идеале должен быть режим питания, тогда и организм работает как часы. Например, завтрак в 8.00, обед в 14.00 и ужин в 19.00, а между основными приемами пищи – перекусы. Попробуйте осенью наладить дисциплину в питании.
Стресс
Не новость, что стресс хочется заесть…да чем-то «пожирнее», особенно, в осеннее время года. Дождливая погода, короткий световой день, серость за окном, да и дедлайны – все это влияет и на настрой, и на настроение. после бутерброда в 22.00, кажется, жизнь налаживается… Впрочем, это чувство может сохраниться до следующего утра, пока не взвесились. Да, ночные трапезы не проходят мимо боков, к сожалению. Осенью старайтесь находить больше поводов для счастья: частые прогулки, свидания с мужем, хобби, встречи с друзьями, и закупите плед и новые книги.
Фото: shutterstock
Читайте также
