Виноград
В октябре, чтобы пополнить запас витаминов, которые беременной необходимы вдвойне, и оградить себя от инфекций и простуды, нужно включить в рацион виноград. Этот продукт поддерживает иммунитет за счет высокого содержания аскорбиновой кислоты, калия, кальция и железа. Но помните о калорийности – в 100 г примерно 70 ккал.
Брокколи
Блюда из брокколи питательны и при этом низкокалорийные, что позволяет будущей маме не набирать лишний вес. К тому же, продукт содержит в достаточном количестве фолиевую кислоту, что предупреждает пороки у ребенка. Также в брокколи присутствует сульфорафан, который служит профилактикой образования раковых клеток.
Тыква
Тыква – это кладезь витаминов и микроэлементов. Продукт содержит витамин А, который способствует правильному росту будущего малыша, витамин В 9, формирующий кровяные клетки и уберегающий от преждевременных родов. Также в составе тыквы содержится аскорбиновая кислота, уберегающая от инфекций и простуды, которая крайне нежелательна в период беременности, а также магний, успокаивающий нервную систему. Тыква полезна во время беременности высоким содержанием железа, поэтому предотвращает развитие анемии. Блюда из тыквы помогают бороться с запорами – частая проблема в 3 триместре беременности. К тому же, тыква надолго утоляет голод.
Грецкие орехи
Грецкий орех - это один из источников качественного природного белка, который хорошо усваивается организмом. В грецких орехах содержится высокое содержание фолиевой кислоты (77 мг), калия, отвечающего за регуляцию водного баланса (664 мг) и кальция (124 мг), который необходим для скелетного роста будущего малыша, а также маме для здоровья зубов и костей. Грецкие орехи улучшают работу мозга, борются с воспалительными процессами в организме, и укрепляют иммунитет. Однако, употребление продукта в больших количествах грозит беременной запорами.
Фото: shutterstock
Читайте также
