Виноград
У жовтні, щоб поповнити запас вітамінів, які вагітній необхідні подвійно, і захистити себе від інфекцій і застуди потрібно включити в раціон виноград. Цей продукт підвищує і підтримує імунітет, за рахунок високого вмісту аскорбінової кислоти, калію, кальцію і заліза. Але пам'ятайте про калорійність - у 100 г приблизно 70 ккал.
Броколі
Страви з броколі дуже поживні, і разом із цим низькокалорійні, що дозволяє майбутній мамі не набирати зайву вагу. До того ж, продукт містить у достатній кількості фолієву кислоту, що попереджає пороки нервової трубки плода. Також у броколі присутній сульфорафан, який служить профілактикою утворення ракових клітин.
Гарбуз
Гарбуз - це джерело вітамінів і мікроелементів. Продукт містить вітамін А, який сприяє правильному росту майбутнього малюка, вітамін В 9, який формує кров'яні клітини і вберігає від передчасних пологів. Також у складі гарбуза міститься аскорбінова кислота, яка уберігає від інфекцій і застуди, що небажані в період вагітності, а також магній, що заспокоює нервову систему. Гарбуз корисний під час вагітності високим вмістом заліза, тому запобігає розвитку анемії. Страви з гарбуза допомагають боротися із запорами - часта проблема в 3 триместрі вагітності. До того ж, гарбуз надовго втамовує голод.
Грецькі горіхи
Волоський горіх - це одне із джерел якісного природного білка, який добре засвоюється організмом. У волоських горіхах міститься високий вміст фолієвої кислоти (77 мг), калію, що відповідає за регуляцію водного балансу (664 мг) і кальцію (124 мг), який необхідний для скелетного росту майбутнього малюка, а також мамі для здоров'я зубів і кісток. Волоські горіхи покращують роботу мозку, борються із запальними процесами в організмі, і зміцнюють імунітет. Однак, вживання продукту у великих кількостях загрожує вагітній запорами. Як кажуть у народі: «Волоські горіхи сильно кріплять».
Фото: shutterstock
Читайте також
