Наверняка вы уже перечитали множество материалов про питание во время беременности. Но все же, когда хочется перекусить, вы теряетесь, за что хвататься в холодильнике или что покупать? Вот 5 универсальных продукта, которые точно не повредят.
Апельсиновый сок
Этот сок не только содержит витамин С и фолиевую кислоту, но также является хорошим источником калия, который помогает снизить высокое кровяное давление (особая опасность во время беременности). Но учитывайте, что сок может быть аллергеном, поэтому нужно знать меру.
Йогурт
Хороший источник белка, йогурт имеет больше кальция, чем молоко, а также содержит активные бактерии, которые уменьшают риск дрожжевых инфекций (молочницы), которые чаще встречаются во время беременности. Кроме того, некоторые люди, которые не переносят лактозу, могут переносить йогурт.
Брокколи
Этот овощ известный как хороший источник кальция, а также содержит витамин С, фолиевую кислоту и витамин B6. Варите, тушите, запекайте брокколи, добавляйте в блюда и ешьте просто так.
Чечевица
Как идеальный представитель бобовых, чечевица является отличным источником фолата и богата железом и белком. Чечевица также содержит много клетчатки, которая может помочь предотвратить запор и последующий геморрой.
Инжир
Свежий или сушеный инжир имеет больше волокон, чем другие привычные нам фрукты или овощи, больше калия, чем бананы, а также большое количество кальция и железа.
фото:shutterstock
Читайте также
