Полноценный полезный завтрак поможет запастись энергией и оставаться активной как минимум половину дня. Питание во время беременности должно быть сбалансированным и включать максимум полезных элементов. Женщине в положении придется отказаться от завтрака на ходу, кофе вприкуску с убойной порцией углеводов (сладкие булочки и бутерброды с колбасой), а также переизбытка глюкозы (шоколадные батончики, печенье).
Задаваясь вопросом, как питаться при беременности, в первую очередь обратите внимание, что завтраки будущей мамы должны быть разнообразными. Откажитесь от заученной стратегии подключите фантазию и приготовьтесь баловать себя вкусняшками каждое утро. Включите в утренний рацион – злаки, белки, полезные углеводы, продукты богатые кальцием и витаминами.
Злаки в рационе беременной
Для завтрака можно выбирать вашу любимую крупу – гречку, рис, пшено, однако любимицей многих остается овсяная каша. Она помогает соблюдать баланс между белками, углеводами и жирами, а также стимулирует работу кишечника, хорошо обеспечивает организм энергией. Овсянка с фруктами, приготовленная заботливым мужем, отличный вариант завтра при токсикозе.
Белковый заряд
Отличный вариант завтрака – омлет с овощами и нежирным мясом (куриная грудка, индейка, рыба).
Восполняем дефицит кальция
Молочные и кисломолочные продукты — главные источники кальция для беременной. Не забывайте время от времени делать творожные завтраки. Творог богат аминокислотами, витаминами А, B, E, P, содержит магний, железо и кальций. Его можно превратить в творожную массу с фруктами, орехами и медом; можно превратить в бутербродную намазку с зеленью и подавать с лососем и авокадо; можно сделать запеканку или сырники.
Овощной завтрак
Овощи – самая важная группа продуктов для будущей мамы, их нужно употреблять ежедневно по несколько видов. Их можно тушить, готовить на пару, включать в состав любимых блюд и просто есть свежими.
Фруктовый завтрак
Преимущество фруктового завтрака в том, что он насыщает организм клетчаткой, которая поддерживает чувство сытости. Фрукты помогут восполнить дефицит витаминов и фолиевой кислоты, а также помогут организму противостоять инфекциям. Добавляйте их в каши и творог, делайте фруктовые салаты с йогуртом, пюре и смузи из свежих ягод.
Фото: depositphotos
Читайте также
