К моменту родов начитанная мама может написать целую книгу о том, как родить без боли и без страха. Но, когда начинаются схватки вся информация куда-то улетучивается из головы, вы чувствуете себя несчастной и беззащитной. Что делать, чтоб этого не произошло? Предлагаем написать детальный чек-лист на экстренный случай. Короткие «напоминалки» в телефоне помогут самостоятельно сориентироваться в нужный момент или станут путеводителем для будущего папы, если он будет присутствовать на родах.
Вы можете скопировать эти рекомендации себе на смартфон или написать собственный список, соответствующий личному опыту и знаниям. Главное, чтоб он оказался под рукой в нужный момент.
10 проверенных способов облегчить боль при родах
- Дыхание прежде всего. Вам просто необходимо правильно дышать. Вспоминаем любимые дыхательные техники, которые освоили на курсах будущих мам, и расслабляемся. Если в голову не приходит ни одна техника, просто дышим, не зажимаемся: вдох носом, выдох – через рот. На пике схватки можно дышать по-собачьи – коротко и часто.
- Ходьба и легкая гимнастика, можно даже танцевать. Постоянное движение значительно уменьшает дискомфорт, и сопутствует регулярности схваток.
- Фитбол. Незаменимая вещ в первой половине родовой деятельности. На нем можно сидеть, скакать, качаться или просто на него опираться. Это стимулирует раскрытие шейки матки, направляет плод в нужную сторону, помогает облегчить нагрузку на таз, снимает болевые ощущения.
- Интуиция – ваш верный союзник. Ваше тело само подскажет, какую позу лучше занять, когда прилечь отдохнуть, а когда просто необходим массаж.
- Массаж. В арсенале беременной должны быть техники обезболивания по болевым точкам для самомассажа. А если на родах присутствует муж, эта миссия возлагается на его крепкие руки. Разминать можно плечи и поясницу, надавливать на косточки по бокам, массировать точку у основания большого пальца руки, гладить животик и т.д.
- Медитация. Лучший способ расслабиться. Если вы давно практикуете этот метод релаксации, для вас не составит труда в нужный момент отключить подсознание от болевых ощущений и погрузиться в приятные мысли. Тем, кто ранее не занимался медитацией, можно скачать на телефон готовые записи.
- Музыка. Заранее сформируйте плей-лист с расслабляющими мелодиями, которые помогают расслабиться и снять напряжение. Можно также добавить знакомые любимые композиции и подпевать, если этого требует душа. Вокал отлично расслабляет мышцы, уменьшает боль и улучшает поступление кислорода.
- Темно, тепло, тихо – главные условия родов, которые вполне возможно соблюдать и дома и в родовой палате. Попросите партнера или акушерку обеспечить вам нужную атмосферу, хотя бы на некоторое время.
- В туалет по-маленькому как можно чаще. Полный мочевой пузырь не только усиливает боль, но и задерживает опускание плода.
- Думайте о малыше. Ему сейчас тоже не легко и страшно, его нужно успокоить. Говорите с ним, настраивайте вас обоих на позитив. И улыбайтесь – улыбка спасает от зажимов и расслабляет все мышцы тела. Помните, что каждая схватка приближает вашу встречу с крохой.
Фото: depositphotos
Читайте также
