Составили для вас небольшой список того, что можно и чего нельзя делать при беременности. Некоторые правила хорошо известные, некоторые - нет, но все же теперь вы будете уверены в том, о чем следует беспокоиться, а о чем нет.
Принимать поливитамины
Употребление сбалансированной диеты, богатой витаминами и минералами, - лучший способ обеспечить организм всеми полезными питательными веществами, необходимыми для поддержки растущего ребенка. Однако одной лишь здоровой диеты может быть недостаточно для беременности.
Пренатальные витамины содержат более высокие уровни определенных питательных веществ, которые требуются будущим мамам в более высоких дозах, таких как:
- фолиевая кислота,
- кальций,
- железо.
Эти витамины помогают правильному развитию плода и помогают предотвратить врожденные дефекты. Ваш врач может помочь вам найти поливитамины или серию витаминов, которые лучше всего подходят для вас.
Поливитамины обычно включают DHA, EPA - это омега-3 жиры, которые важны для правильного развития мозга ребенка.
Не принимайте более одной дозы поливитаминов. Некоторые витамины в больших количествах могут быть вредны для ребенка.
Не курить
Младенцы, рожденные от женщин, которые курят во время беременности, с большей вероятностью имеют более низкий вес при рождении и подвержены большему риску проблем с обучением, чем дети, рожденные у некурящих матерей.
Кроме того, дети, рожденные от курящих женщин, с большей вероятностью будут пытаться курить в более молодом возрасте и раньше станут регулярными курильщиками из-за физиологической никотиновой зависимости. О вреде табака рассказала гинеколог Наталия Лелюх.
Спать
Изменение уровня гормонов, дискомфорт и волнение могут привести к проблемам со сном. Но во время беременности вам нужно позаботиться о качестве сна.
Вздремните, если вы чувствуете усталость, и запланируйте отдых на свободное время. Установите время сна и придерживайтесь графика.
Старайтесь получать 7-9 часов сна ежедневно. Усталость является признаком того, что ваше тело нуждается в большем отдыхе, поэтому спите столько, сколько хочется.
Нет алкоголю
Алкоголь может сильно повлиять на развитие вашего ребенка. Люди, которые употребляют алкоголь во время беременности, могут родить ребенка с алкогольным синдромом плода (FAS).
Даже небольшое количество алкоголя может быть проблемой. Запомните - нет безопасного количества употребления алкоголя во время беременности.
Если вам нужна помощь в прекращении питья во время беременности, поговорите с врачом как можно скорее. Чем раньше вы получите помощь, тем здоровее будет ваш ребенок.
Активные занятия
Прошли те времена, когда беременные женщины вели себя как кисейные барышни - теперь мы знаем, что физические упражнения полезны для мамы и ребенка. (Если нет противопоказаний).
Фактически, регулярные физические упражнения могут помочь вам справиться со многими проблемами, возникающими во время беременности, таких как:
- бессонница,
- боли в мышцах,
- чрезмерное увеличение веса,
- проблемы с настроением.
Если вы регулярно делали физические упражнения до того, как забеременели, продолжайте в том же духе. Поговорите со своим врачом о любых изменениях, которые вы должны внести в свой распорядок дня, особенно когда вы переходите во второй и третий триместры.
Если вы не выполняли регулярные физические упражнения до того, как узнали о беременности, посоветуйтесь с доктором об оптимальных физических нагрузках - это может быть йога, плавание, фитнесс для беременных и другие занятия.
фото: depositphotos
Читайте также
