Существует огромное количество дыхательных техник - ребефинг, холотропное дыхание, диафрагмальная гимнастика и пр. Каждая из указанных методик помогает будущей маме подготовиться к предстоящим родам, снять напряжение, а также помочь своему организму адаптироваться ко всем изменениям.
Почему важно правильно дышать во время беременности?
Правильное дыхание во время беременности позволяет насыщать организм необходимым количеством кислорода. А это значит, что самочувствие будущей мамы значительно улучшится, а схватки во время родов будут менее болезненными.
Кроме этого, дыхательные упражнения помогают избавиться от раздражительности, сонливости и усталости, а также учат будущую роженицу контролировать потуги. Дыхательная гимнастика в период вынашивания малыша поможет и во время родов. Благодаря тренированности мышц живота процесс прохождения ребенка по родовым путям будет мягким и менее травматичным для крохи.
Дыхательные упражнения для беременных
Подготовиться к предстоящим родам можно с помощью простых дыхательных упражнений. Для тренировки дыхания создайте максимально комфортную и спокойную атмосферу - включите расслабляющую музыку, приглушите свет и устройтесь поудобнее на любимом диване.
- Упражнение для расслабления
Лягте на спину, руки расположите параллельно телу. Постарайтесь максимально расслабиться, а затем сделайте глубокий вдох через нос. Почувствуйте как воздух проникает в ваши легкие, наполняя тело кислородом. Выдохните и повторите упражнение еще несколько раз.
- Упражнение для тонуса всего тела
Станьте прямо, руки расположите вдоль тела, ноги поставьте на ширине плеч. Медленно и плавно вдохните носом, а при выдохе расслабьте все тело. Выполняйте упражнение на протяжении нескольких минут.
- Упражнение, которое облегчает боль во время схваток
Для выполнение данного упражнения вам необходимо встать на четвереньки. При этом старайтесь дышать часто, высунув язык. Благодаря такой дыхательной технике воздух к ребенку поступает быстрее, диафрагма не давит на матку, а тело заметно расслабляется.
Некоторые будущие мамы прибегают к более экстремальным дыхательным методикам. Например, в последнее время все большей популярностью пользуется так называемое диафрагмальное дыхание.
Данная тренировка для беременных создана известным фитнес-тренером и владелицей студии фитнеса Брук Кейтс. Необычная гимнастика основана на так называемом диафрагмальном дыхании. А техника выполнения упражнения заключается в том, что беременная должна сесть, расслабиться, а затем медленно, но с усилием вдохнуть таким образом, чтобы живот «сдулся».
Какую бы тренировку для беременных вы не выбрали, важно научиться чувствовать свое тело. Уверены, что с нашими советами ваша беременность пройдет легко!
Фото: depositphotos
Читайте также
