Існує величезна кількість дихальних технік - ребефінг, холотропне дихання, діафрагмальна гімнастика та ін. Кожна із зазначених методик допомагає майбутній мамі підготуватися до майбутніх пологів, зняти напругу, а також допомогти своєму організму адаптуватися до всіх змін.
Чому важливо правильно дихати під час вагітності?
Правильне дихання під час вагітності дозволяє насичувати організм необхідною кількістю кисню. А це означає, що самопочуття майбутньої мами значно покращиться, а сутички під час пологів будуть менш хворобливими.
Крім цього, дихальні вправи допомагають позбутися від дратівливості, сонливості і втоми, а також вчать майбутню породіллю контролювати потуги. Дихальна гімнастика в період виношування малюка допоможе і під час пологів. Завдяки тренованості м'язів живота процес проходження дитини по родових шляхах буде м'яким і менш травматичним для крихти.
Дихальні вправи для вагітних
Підготуватися до майбутніх пологів можна за допомогою простих дихальних вправ. Для тренування дихання створіть максимально комфортну і спокійну атмосферу - включіть розслаблюючу музику, вимкніть світло і влаштуйтеся зручніше на улюбленому дивані.
- Вправа для розслаблення
Ляжте на спину, руки розташуйте паралельно тілу. Постарайтеся максимально розслабитися, а потім зробіть глибокий вдих через ніс. Відчуйте як повітря проникає у ваші легені, наповнюючи тіло киснем. Видихніть і повторіть вправу ще кілька разів.
- Вправа для тонусу всього тіла
Станьте прямо, руки розташуйте вздовж тіла, ноги поставте на ширині плечей. Повільно і плавно вдихніть носом, а при видиху розслабте все тіло. Виконуйте вправу протягом декількох хвилин.
- Вправа, яке полегшує біль під час сутичок
Для виконання даної вправи вам необхідно встати на карачки. При цьому намагайтеся дихати часто, висолопивши язика. Завдяки такій дихальної техніки повітря до дитини надходить швидше, діафрагма не тисне на матку, а тіло помітно розслабляється.
Деякі майбутні мами вдаються до більш екстремальним дихальним методикам. Наприклад, останнім часом все більшою популярністю користується так зване діафрагмальне дихання.
Дане тренування для вагітних створена відомим фітнес-тренером і власницею студії фітнесу Брук Кейтс. Незвичайна гімнастика заснована на так званому діафрагмальному диханні. А техніка виконання вправи полягає у тому, що вагітна повинна сісти, розслабитися, а потім повільно, але із зусиллям вдихнути таким чином, щоб живіт «здувся».
Яке б тренування для вагітних ви не вибрали, важливо навчитися відчувати своє тіло. Упевнені, що з нашими порадами ваша вагітність пройде легко!
Фото: depositphotos
Читайте також
