Статистика говорит, что под конец зимы люди более нервные, раздражительные и уставшие. Как мы можем помочь себе? Как сохранить душевное спокойствие и хорошее настроение? Есть несколько неплохих способов.
Контроль питания
завязывайте с дополнительными сладостями! Батончики на кассах супермаркета так и тянутся в руки, а ноги сами ведут в отдел сладкой выпечки? Не стоит ограничивать себя полностью, особенно если у вас не самый легкий период. Лучше научитесь дозировано употреблять сладости - взять маленькое элегантное пирожное на десерт, не спеша выпить бокал вина за ужином. Больше про осознанное питание вы можете почитать в статье.
Увлажнение и еще раз увлажнение
Это хорошее эмпирическое правило в любое время года, но старайтесь питьчистую воду именно в феврале, когда многим не очень хочется. Добавьте дополнительно один стакан за каждый напиток для взрослых, чашку кофе или потную тренировку! Правильное увлажнение помогает нам лучше спать, быстрее чувствовать сытость и продолжать выводить нежелательные токсины из нашего организма - все это необходимо для хорошего самочувствия в эти безумные месяцы.
Еще одна медитация
Сядьте спокойно с закрытыми глазами, поднося одну руку к сердцу, а другую - к низу живота. Сосредоточьтесь на дыхании рукой на сердце, а затем рукой на животе. Выдохните полностью и повторите 10 раз. Обратите внимание, как вы себя чувствуете до и после. Делайте это, по крайней мере, один раз в день в течение следующих нескольких недель, возможно, добавив дополнительную медитацию, если вы знаете, что у вас будет особенно напряженный день!
Заземление
Хотя наше поведение в это время года, как правило, заключается в том, чтобы кое-как сделать дела и перейти в режим гибернации, завернуться вечером в плед, а глубоко дышать и лишний раз выходить на улицу, чтобы подышать свежим (и, возможно, слегка холодным) воздухом совсем не хочется. Но все же обратите внимание на изменение цвета неьа и декорации вокруг вас - огни, запахи, почувствуйте ваши ноги на земле. Возьмите с собой теплый напиток в термосе, такой как чай или глинтвейн, чтобы не допустить простуды, и отправляйтесь на долгую прогулку. Уже пахнет весной!
Только вперед
Со всеми вирусами, эпидемиями, а также изменением погоды, тренировки могут легко уйти на второй план в это время года. Постарайтесь тренироваться как минимум 30 минут несколько раз в неделю. Повышение частоты сердечных сокращений и активные движения улучшат кровообращение и добавят энергии.
А после тренировки можно и под пледик.
фото: depositphotos
Читайте также
