Саморазвитие: как улучшить концентрацию и как сосредоточиться

Не могу сосредоточиться: 5 упражнений для улучшения концентрации

Марина Довбыш

Жара, активные дети и сумасшедшая многозадачность. Маме действительно бывает очень сложно сосредоточиться. Простые способы как улучшить концентрацию - в статье.

Делайте эти простые упражнения регулярно, и постепенно вы сможете лучше сконцентрироваться и перестать суетиться.

Постарайтесь приостановить свои мысли хотя бы на 5 минут. Это кажется довольно сложным, но с регулярной практикой все получится. Начните с одной минуты и постепенно увеличивайте продолжительность. Старайтесь изо всех сил оставаться без мыслей в течение 5 минут, не думая ни о чем. Не факт, что сразу все получится, но постепенно будет все легче, и, как следствие, концентрация улучшится. Не пытайтесь силой заставлять себя не думать, если вам трудно сначала. Просто старайтесь, попробуйте еще раз на следующий день. Это одно из самых сложных упражнений для концентрации.
Сядьте на стул прямо с поднятой головой, подбородок и плечи отведите назад. Поднимите правую руку до уровня плеча, указывая вправо. Оглянись вокруг, двигая только головой и смотря на пальцы. При этом держите руки совершенно неподвижно в течение одной минуты. Повторите это упражнение левой рукой. Как только вы сможете удерживать руки в идеальном положении, увеличьте продолжительность до 5 минут с каждой рукой. Самое простое положение - повернуть ладонь вниз, когда она вытянута. Если вы сможете держать глаза на кончиках пальцев, вы сможете определить, находится ли ваша рука неподвижно.
Это упражнение направлено на улучшение вашего внимания. Держите в руке фрукт, это может быть яблоко, банан или апельсин, осмотрите его со всех сторон, сосредоточив на нем свое внимание. Не отвлекайтесь на разные мысли, которые могут возникнуть в вашем уме, или идеями, связанными с фруктами, такими как продуктовый магазин, в котором вы его купили, его пищевая ценность и так далее. Вы должны сохранять спокойствие и игнорировать все эти мысли. Сосредоточьте все свое внимание на фрукте, не думая ни о чем другом. Изучите его форму, вкус, запах и ощущения, возникающие при прикосновении к нему.
Наполните маленький стакан водой, возьмите его в руки, обхватите пальцами. Теперь сфокусируйтесь на стекле, сосредоточив на нем все свое внимание. При этом старайтесь держать руку так устойчиво, чтобы никакие движения не становились заметными. Сделайте это в течение одной минуты, а затем постепенно увеличивайте до пяти. Это упражнение следует выполнять одной рукой, а затем другой.
Упражнение для расслабления. Начните с того, что сядьте на удобное кресло и посмотрите, как долго вы сможете оставаться на месте. Может показаться, что это легко - но все не так просто. Все, что вам нужно сделать, это сосредоточить свое внимание на том, чтобы просто сидеть на месте. Убедитесь, что вы не делаете никаких непроизвольных мышечных движений. Немного потренировавшись, вы сможете сидеть без движения мышц в течение 15 минут. Вы можете начать, сидя в расслабленном положении в течение 5 минут. Как только вы сможете сделать это идеально, постепенно увеличивайте время до 10 минут, а затем до 15 минут. Не напрягайся, чтобы оставаться на месте. Это упражнение отлично подходит для полного расслабления.