Робіть ці прості вправи регулярно, і поступово ви зможете краще сконцентруватися і перестати метушитися.
- Постарайтеся призупинити свої думки хоча б на 5 хвилин. Це здається досить складним, але з регулярною практикою все вийде. Почніть з однієї хвилини і поступово збільшуйте тривалість. Намагайтеся з усіх сил залишатися без думок протягом 5 хвилин, не думаючи ні про що. Не факт, що одразу все вийде, але поступово буде все легше, і, як наслідок, концентрація покращиться. Не намагайтеся силою змушувати себе не думати, якщо вам важко спочатку. Просто намагайтеся, спробуйте ще раз на наступний день. Це одна з найскладніших вправ для концентрації.
- Сядьте на стілець прямо з піднятою головою, підборіддя і плечі відведіть назад. Підніміть праву руку до рівня плеча, вказуючи вправо. Озирнись навколо, рухаючи тільки головою і дивлячись на пальці. При цьому тримайте руки абсолютно нерухомо протягом однієї хвилини. Повторіть цю вправу лівою рукою. Як тільки ви зможете утримувати руки в ідеальному стані, збільште тривалість до 5 хвилин з кожною рукою. Найпростіше положення - повернути долоню вниз, коли вона витягнута. Якщо ви зможете тримати очі на кінчиках пальців, ви зможете визначити, чи знаходиться ваша рука нерухомо.
- Ця вправа спрямована на поліпшення вашої уваги. Тримайте в руці фрукт, це може бути яблуко, банан або апельсин, огляньте його з усіх боків, зосередивши на ньому свою увагу. Не відволікайтеся на різні думки, які можуть виникнути у вашому розумі, або ідеями, пов'язаними з фруктами, такими як продуктовий магазин, в якому ви його купили, його харчова цінність і так далі. Ви повинні зберігати спокій і ігнорувати всі ці думки. Зосередьте всю свою увагу на фрукті, не думаючи ні про що інше. Вивчіть його форму, смак, запах і відчуття, що виникають при дотику до нього.
- Наповніть маленький стакан водою, візьміть його в руки, обхопіть пальцями. Тепер сфокусуйтеся на склі, зосередивши на ньому всю свою увагу. При цьому намагайтеся тримати руку так стійко, щоб ніякі рухи не ставали помітними. Зробіть це протягом однієї хвилини, а потім поступово збільшуйте до п'яти. Цю вправу слід виконувати однією рукою, а потім іншою.
- Вправа для розслаблення. Почніть з того, що сядьте на зручне крісло і подивіться, як довго ви зможете залишатися на місці. Може здатися, що це легко - але все не так просто. Все, що вам потрібно зробити, це зосередити свою увагу на тому, щоб просто сидіти на місці. Переконайтеся, що ви не робите ніяких мимовільних м'язових рухів. Трохи потренувавшись, ви зможете сидіти без руху м'язів протягом 15 хвилин. Ви можете почати, сидячи в розслабленому положенні протягом 5 хвилин. Як тільки ви зможете зробити це ідеально, поступово збільшуйте час до 10 хвилин, а потім до 15 хвилин. Не напружуйтеся, щоб залишатися на місці. Ця вправа відмінно підходить для повного розслаблення.
Роблячи ці прості вправи, ви незабаром помітите, що контролювати свої думки і дії стане набагато легше.
фото: depositphotos
Читайте також
