Новогодние праздники уже позади, пришла пора избавляться от набранных за это время лишних килограммов и менять свои привычки.

1. Обязательно завтракайте, чтобы избежать переедания на протяжении дня. В течение первого часа после подъема не забывайте есть медленные углеводы.

2. Чтобы точно не пропустить завтрак, вечером заливайте кипятком или молоком овсянку, добавьте орехи, фрукты, мед - и у вас получится не только полезное, но и очень вкусное блюдо.

Читайте также: Как приучить ребенка есть овсянку: простой и вкусный секрет

3. Ешьте белковые продукты, они помогут сохранить чувство сытости. Выбирайте только качественные источники протеина, такие как белое мясо, рыба, яйца, натуральный йогурт.

4. Откажитесь от булочек, как бы привлекательно они ни выглядели. Лучше выбрать бутерброд с цельнозернового хлеба с лососем или запеченной индейкой.

5. Утром выпивайте чашку зеленого чая. В нем содержатся катехины, ускоряющие обмен веществ и способствующие сжиганию подкожного жира.

6. Сидите на месте во время завтрака - так вы получите больше удовольствия от еды и больше насытитесь.

7. Старайтесь просыпаться рано. По статистике, люди, которые рано встают, стройнее и счастливее тех, кто любит долго валяться в кровати.

Читайте также: Как научиться рано вставать и чувствовать себя прекрасно 

8. Каждое утро начинайте со взвешивания. Так вы будете контролировать свой вес и не допустите прибавления 15 лишних килограммов.

9. Сразу после пробуждения выпивайте стакан воды. Вода освежает, запускает процесс пищеварения и ускоряет метаболизм.

Читайте также: 5 причин начать утро со стакана воды с лимоном 

10. Тренируйтесь на голодный желудок - так в расход пойдут запасы жира.

11. Медитируйте - так вы снизите уровень стресса и не допустите накопления жира. К тому же благодаря позитивному настрою вам не захочется сладостей.

12. Добавляйте в пищу корицу и красный перец. Корица помогает контролировать аппетит, а перец чили препятствует образованию новых жировых клеток.