Какие основные ошибки совершают все те, кто хочет похудеть? На этот вопрос ответит опытная фитнес-мама и тренер Алиса Кожарина, а также молодая мама поделилась секретами правильного питания:
«Прежде всего, я настоятельно рекомендую избегать «волшебных» диет, они же так называемые быстродействующие. Вряд ли они помогут достичь желаемого, к тому же нередко еще и бывают опасными.
Одна из основных ошибок желающих похудеть заключается в том, что девушки часто пренебрегают завтраком, а ведь именно он основа питания и в период диеты в том числе. Завтрак ускоряет обмен веществ, поэтому не стоит его игнорировать и пропускать. Воспитайте в себе важную привычку завтракать медленно и не отвлекаясь!
Рацион питания для молодой мамы, которая хочет похудеть, я рекомендую такой:
Для завтрака идеальна овсянка с орехами или фруктами и обязателен стакан воды. Основой завтрака должны стать углеводы (это наша энергия), поэтому смело можно съесть 6-8 ложек каши с фруктами и орехами, а можно с ложечкой масла.
Читайте также: Как избежать ошибок при похудении: советы фитнес-мамы
Для второго завтрака хорошо подойдут фрукты и классический йогурт.
На обед может быть овощной суп, кусочек птицы или рыбы не жирной породы, овощи.
На полдник снова можно выпить стакан йогурта.
А ужин пусть будет приближен по составу к обеду, но только без супа, за час до сна рекомендую выпить стакан кефира.
В течение дня не забывайте пить воду. Помните, что организму требуется не менее двух литров воды в день.
Кроме того, старайтесь свести к минимуму употребление жаренного, мучного и сладкого, лучше отдайте предпочтение салатам, легким закускам и яблокам.
Читайте также: Личный тренер Дженнифер Лопес делится секретами питания певицы
Еще, пожалуй, одна из самых больших ошибок худеющих девушек – это голод! Стоит отметить, что находясь в голодном состоянии, вы не похудеете, а, скорее, наоборот вес будет оставаться на месте, потому что отсутствие еды наш организм расценивает как сигнал SOS и начинает запасать жиры.
Поэтому очень важно питаться не менее пяти раз в день, но небольшими порциями по 150-200 граммов. Также стоит помнить еще и о том, что если вы не едите ничего в течение четырех часов, то значит – вы голодаете.
Также хочу обратить внимание, что в питании при диете должны обязательно быть сложные углеводы: крупы, хлеб из муки грубого помола. К ним можно в небольших количествах добавлять фрукты.
Читайте также: Тренер Джессики Альбы рассказал о принципах питания актрисы
Кроме всего вышеперечисленного, нужно чтобы диета обязательно была сбалансированной, в ней должны присутствовать не только белки, углеводы, но и жиры.
Так же я призываю всех девушек, не забывать о тренировках, без них идеальное тело само собой не сформируется даже при самой эффективной диете, особенно после такого стресса как беременность, роды и кормление грудью.
Разумеется, вы можете не пропадать круглосуточно в спортзале, но 20 минут в день дома, я думаю, каждая может выделить для себя. А Если вы давно хотите пойти на танцы – это тоже замечательно. Помните спорт это не только физические нагрузки, но и красота вашего тела».
Читайте также: Раздельное питание: основные принципы
Источник фото: depositphotos.com
а также из личного архива Алисы Кожариной
