Для того чтобы достичь больших результатов от занятий спортом советуют придерживаться рациона, в котором преобладают овощи, нежирное мясо, рыба, продукты богатые на белок и другие полезности. Но оказывается, иногда можно отклониться от курса здорового питания, и насладиться любимой, но не очень полезной едой, которая тоже принесет положительные плоды. 4mama подготовила для вас список таких продуктов:
1.Вафли
Есть вафли на завтрак обед и ужин не стоит, а вот перекусить ими после активной тренировки можно. Только есть их нужно сразу после занятий, поскольку в течение первых 30 минут с того момента как вы закончили физические нагрузки организму требуется восполнить углеводный баланс. Так съев любимое лакомство, вы вернете энергию, не причиняя себе большого вреда.
2. Бекон
Если вы любитель бекона, то вполне можете позволить себе съесть 3 кусочка после активных занятий. Такая порция доставит вашему организму около 10 граммов белка, что и необходимо вашим мышцам, чтобы восстановиться. Диетолог, правда, советует отдавать предпочтение индюшачьему бекону, потому что он не такой жирный.
3. Бейгл
Если есть бейглы отдельно от тренировок, то скорее всего они принесут вам только лишнюю массу. А вот если вы чувствуете упадок сил и знаете, что вам еще предстоит активная тренировка, тогда можно съесть одну штуку перед занятием, это придаст вам энергии.
5. Шоколадное молоко
В этом напитке содержится необходимое сочетание белков и углеводов для того чтобы восстановилась мышечная ткань. Так что, если вы хотите чего-то шоколадного, то можете спокойно выпить стакан именно такого молока сразу после упражнений.
6.Арахисовое масло и варенье
В бутерброде с арахисовым маслом и вареньем соотношение белков и углеводов приблизительно такое, которое необходимо для восстановления мышц и восполнение утраченной на тренировке энергии. Поэтому один такой бутерброд после изнуряющей физической активности, принесет вам не только вкусовое наслаждение, но и пользу.
7. Мороженое
Иногда можно себя баловать и этим продуктом, но чтобы минимизировать его последствия, лучше есть маленькими порциями и только после спорта. Когда вы едите мороженое, то в организме повышается уровень инсулина, такой процесс желателен после тренировки, поскольку это уберегает белки от распада.
8. Чичаррон
Это блюдо не очень распространенное у нас, и можно считать одним из самых неполезных. Но если есть такие гурманы, любящие жареные свиные шкуры, то белок, которые в них содержится, тоже может быть на пользу после тренировки. Также съев маленькую порцию чичаррона можно быстро насытиться и дольше продержаться до следующего приема пищи.
9.Желе
Такой десерт можно даже сказать очень полезный для спортсменов. Благодаря его низкой калорийности и высокому содержанию желатина, оно благоприятно влияет на суставы человека, которые испытывают большую нагрузку при занятиях.
