Бурпи: лучшее жиросжигающее упражнение

Бурпи – это интенсивное упражнение, которое используется в кроссфите. На его выполнение уходит всего 7-10 минут, но за это время организм теряет много калорий, прорабатываются все основные группы мышц – ноги, руки, пресс, а также укрепляются легкие и сердечно-сосудистая система. Это упражнение можно выполнять с весом.

Доказывает пользу бурпи и исследование, которое провели канадские ученые из Квинс. Они пришли к выводу, что всего 4 минуты бурпи – это как 30 минут кардио.

Как выполнять бурпи: последовательность

1. Необходимо выполнить приседание и упереться ладонями перед собой.

2. Из предыдущего упражнения нужно отбросить ноги назад и принять упор лежа. Отжаться 1 раз.

3. После отжимания необходимо поджать ноги под себя и вернуться в исходное положение – приседание.

4. Теперь нужно выпрыгнуть из положения сидя.

Когда вы знаете технику бурпи, ее необходимо медленно проработать, чтобы запомнить последовательность выполнения. Теперь засекайте 1 минуту и выполняйте максимальное количество бурпи. Если вы новичок, можно начать с 4 минут и постепенно увеличивать это время до 10-15 минут.

При такой интенсивной нагрузки очень важно не задерживать дыхание. При максимальной нагрузке – вдох, а затем – выдох. Правильное дыхание стимулирует обмен веществ.

Бурпи запускает процесс сжигания калорий, который продолжается и после тренировки, поэтому пищу рекомендуется употреблять спустя 1 час.

Для выполнения этого упражнения не нужно специальный спортивный инвентарь, достаточно найти 10 минут свободного времени.

Источник фото: depositphotos