Дробное питание предполагает частый прием пищи на протяжении всего дня. Специалисты говорят, что кушать необходимо 5-6 раз в день, но маленькими порциями.
Такой режим исключает возникновение чувства голода, и частые неполезные перекусы, с которыми в организм получает дополнительные калории. Также главным правилом такого питание – пить между приемами еды много воды, не меньше 2-х литров, что в принципе не подлежит сомнению в полезности.
Эффективность такой диеты заключается в маленьких порциях еды, где надо сбалансировать все необходимые полезные вещества и содержание калорий. Частый прием маленького количества пищи запускает ускорение обмена веществ, что ведет за собой быстрое избавление от лишних килограммов. Помните, что диетологи советуют терять 0,5 до 1 килограмма в неделю, это самый эффективный и полезный график для избавления от лишнего веса.
При дробном питании отказываемся от фастфуда, белого хлеба и сдобы, сливочного масла, консервы, полуфабрикатов, газированных напитков, сахара.
В дробное меню включаем:
- салаты из овощей и фруктов;
- овощи, приготовленные на гриле или на пару;
- зеленые салаты, шпинат, рукколу;
- нежирные виды мяса и рыбы;
- крем-супы;
- яйца, нежирные сыры, молочные продукты с низким содержанием жира;
- смузи, мюсли, свежевыжатые соки, сухофрукты, орехи, мед;
- блюда из бобовых и злаков, цельнозерновой хлеб, нечасто пасту c легкими соусами и картофель.
Также не стоит забывать, что любая диета принесет больше эффективности, если вы будете ее совмещать с активным образом жизни. Старайтесь чаще гулять пешком, организовывать себе велосипедные прогулки, делать утреннюю гимнастику.
