Чем полезно упражнение мостик

Мостик – лучшее упражнение для укрепления мышц спины

Упражнение полезно для глубинных мышц спины и позвоночника. Прогиб способствует улучшению кровотока, питанию мускулатуры и выпрямлению осанки. Именно поэтому мостик полезно выполнять не только взрослым, но и детям, ведь в процессе задействованы все позвонки.

К тому же молодые мамы знают, что от постоянного ношения ребенка на руках появляются боли в спине. Снять напряжение поможет упражнение мостик.

Читайте также: Лучшее жиросжигающее упражнение: бурпи

Красивые ягодицы

Вы мечтаете иметь красивые ягодицы? Всего одно упражнение поможет вам этого достичь. Для эффективности занятий можно усложнять выполнение – становитесь на мостик и поднимайте вверх одну ногу на 1-2 секунды, затем вторую. Вы будете чувствовать напряжение в ягодицах.

Улучшение пищеварения

Упражнение мостик полезно выполнять каждое утро в качестве зарядки, так как оно способствует улучшению пищеварения, а также стимулирует работу мышц бедер, рук, ног и помогает избавиться от обвисшего живота.

Красивая осанка и походка

Попросите коллегу либо мужа незаметно вас сфотографировать, когда вы работаете либо занимаетесь домашними делами. Вы обнаружите, что очень сутулитесь и горбитесь. Упражнение мостик поможет вернуть красивую осанку и походку, укрепляя ягодичные мышцы и тазовую чашу.

Правила выполнения упражнения:

- Мостик можно выполнять в любое время дня, но только не на полный желудок.

- Если вы не умеете становиться на мостик, начните с мостика на плечах: ложитесь на пол, ноги согните в коленях, а ступни прижмите к полу. Теперь за счет силы ног выталкивайте бедра и нижнюю часть позвоночника вверх, делая глубокий вдох.

Возвращайтесь в исходное положение. Рекомендуется выполнять 3 подхода по 5-7 раз, постепенно увеличивая число повторений.

- Полный мостик (на вытянутых руках) рекомендуется выполнять 5-8 раз, постепенно доводя до 2 подходов по 10-12 раз.

Делайте это простое упражнение для улучшения здоровья.

Источник фото: depositphotos