4mama расскажет, о том, как правильно бегать, чтобы не навредить себе.
Экипировка для эффективных пробежек
Для того чтобы правильно бегать и чувствовать себя комфортно, вам понадобятся:
- специальные кроссовки, предназначенные для бега
- хорошие наушники и плеер: намного приятнее бегать под любимую музыку
- сумка на пояс, в которой будет находиться плеер, телефон, ключи от квартиры
- комфортная спортивная одежда: в зависимости от сезона и погодных условий
Когда и где правильно бегать?
Место, находящееся недалеко от дома, но при этом удаленное от дороги с большим количеством автомобилей: стадион, парк, аллея.
В какое время лучше бегать? Утренние пробежки ускоряют потерю килограммов, а вечерние делают организм более выносливым. Выбор за вами!
Читайте также: Когда женщинам опасно качать пресс
Стоил ли есть ли перед пробежкой?
Нужно определиться с целью бега – вы хотите похудеть или укрепить здоровье? Если выбран второй вариант, то стоит употреблять сложные углеводы, к таким продуктам относятся мюсли, каши, продукты из цельного зерна.
Тем, кто решил бегать ради красивой фигуры, следует не забывать о белке в своем рационе – омлет, йогурт, творог – то, что нужно. И независимо от целей, ограничьте употребление пищи за час до пробежки.
Как начать беговую тренировку?
Чтобы правильно бегать, не стоит забывать о разминке, следует разогреть мышцы, и сделать 5-ти минутный комплекс простых классических упражнений: приседания, наклоны, прыжки. Когда мышцы станут готовы к нагрузке, переходите к основной тренировке. Не срывайтесь резко, бегайте плавно, с перекатами от носка на пятку – это минимизирует возникновение ушибов и травм.
Сколько должна длиться пробежка?
Первые тренировки новичков должны длиться не больше 10-15 минут, темп следует выбирать очень спокойный. Главное - отработать и найти оптимальный темп и научиться правильно дышать, после приобретенных навыков появится больше уверенности, чтобы приступать к более интенсивному бегу.
Читайте также: Как быстро и эффективно похудеть на 2 килограмма?
Фото: depositphotos.com
