Когда на улице жарко, чтобы лучше утолить жажду, составьте свою меню таким образом, чтобы в него входили продукты, богатые жидкостью и минеральными веществами, которые организм обычно теряет вместе с потом.

Фрукты и ягоды

Не игнорируйте сезонные ягоды и фрукты! Клубника, малина, черника, ежевика, яблоки, груши, дыни, арбузы - все эти продукты отлично утоляют жажду. Благодаря содержащейся в этих продуктах клетчатке, жидкость попадает в организм не сразу - так на определенное время создается некий резерв влаги.

Свежие овощи

Восполнить недостаток влаги и микроэлементов организму поможет съеденный салат из свежих овощей - огурцов, помидора, редиса, болгарского перца. Очень важно, что он не будет отягощать работу желудка в жаркое время. Заправляйте такой салат либо оливковым маслом, либо легким домашним йогуртом, но ни в коем случае не магазинным майонезом!

Читайте также: ТОП-5 правил утоления жажды в жару, чтобы обильно не потеть 

Зелень

Обязательно включите в свой рацион зелень - листья салата, шпинат, рукколу, укроп, петрушку, сельдерей, мяту. К примеру, салат-латук содержит 95% водных соединений - а это способствует увлажнению организма. Главное - употребляйте свежую зелень в первые дни покупки, так как вода может испариться в течение суток.

Кисломолочные продукты

Натуральный йогурт, кефир, простокваша - все эти кисломолочные продукты обязательно должны быть в вашем меню в жаркие дни. Ведь они не только помогают справиться с жаждой, но и улучшают аппетит, микрофлору кишечника, налаживают процеcс пищеварения.

Читайте также: 4 причины отказаться от утоления жажды газированными напитками 

Каши

Овсянка, приготовленная на воде или молоке - идеальный вариант для завтрака в жаркий день. Ведь она и гидратирует тело, и регулирует уровень холестерина. Также вы можете готовить летом рис, ведь на 180 г крупы приходится 130 г воды.

Ну и, конечно же, не забывайте о питьевом режиме в жару. Читайте, сколько воды нужно пить, чтобы не было обезвоживания.

источник фото depositphotos