Результаты недавнего исследования показали, что четыре вредные привычки – курение, злоупотребление алкоголем, отсутствие физических нагрузок, недостаточное количество фруктов и овощей в пищевом рационе, могут привести к преждевременной смерти, и, по сути, сокращают жизнь на целых 12 лет.
К счастью, ты можешь уже сейчас сделать все для того, чтобы исправить эти и другие ошибки. A2news.ru рекомендует девять способов, которые помогут выглядеть и чувствовать себя молодым, а также поддержат здоровье твоего организма.
1. Не переедай
Если ты хочешь прожить до 100 лет, рекомендуется вам при каждом приеме пищи, оставлять немного еды на тарелке. Результаты одного из исследований, проведенного японскими учеными показали, что люди, дожившие до преклонного возраста, прекращали есть, когда чувствовали около 80% насыщения. При этом ученые рекомендуют потреблять пищу без лишней спешки, что поможет избежать появления стресса и развития заболеваний.
Американские исследователи подтвердили, что снижение количества потребляемой пищи препятствует старению. Они обнаружили, что ограничение калорий способствует уменьшению уровня выработки гормонов щитовидной железы, которые замедляют обмен веществ и ускоряют процесс старения.
2. Получай удовольствие от секса
Получая удовольствие от занятий сексом два-три раза в неделю, можно продлить жизнь на целых три года. При этом сжигается внушительное количество калорий, иногда столько, сколько ты потеряла бы после 30 минут физических упражнений.
Регулярные занятия сексом также способствуют снижению артериального давления, улучшают сон, повышают иммунитет и защищают ваше сердце.
Читай также "6 правил вечной молодости женщин"
3. Выключай телевизор
Слишком большое количество времени, проведенное перед экраном телевизора, может причинить серьезный вред здоровью. Результаты одного из исследований показали, что у людей, которые смотрели телевизор четыре или более часов в день, шансы умереть от какой-либо причины повышались на 46%, чем у тех, кто занимался просмотром ТВ менее двух часов в день.
При этом каждый дополнительный час, проведенный перед экраном, увеличивает общий риск летального исхода на 11%, а уровень риска смерти от болезней сердца на 18%.
4. Держись подальше от солнца
Защитив себя от избыточного количества солнечных лучей, ты препятствуешь развитию рака кожи. Также, это позволит тебе выглядеть более молодо, предотвращая появление морщин. Никогда не будет слишком рано или слишком поздно для того, чтобы начать пользоваться солнцезащитным кремом для ежедневного ухода за своей кожей, даже зимой. При этом ухода требует не только кожа лица.
Читай также "Как оставаться молодой: десять заповедей"
5. Больше общайся
Ученые установили, что риск развития сердечно-сосудистых заболеваний возрастает у одиноких людей, не имеющих семьи и друзей. Одиночество может спровоцировать развитие воспаления даже у полностью здоровых людей. Это может быть так же опасно, как повышенный уровень холестерина и курение.
6. Алкоголь употребляй умеренно
Ученые считают, что женщины, которые потребляют два или более напитка в день, а также мужчины, принимающие три и более напитка, в большей степени подвержены влиянию побочных эффектов, начиная от проблем с лишним весом. Однако, в меньших количествах, алкоголь действительно может хорошо влиять на ваше здоровье.
7. Ешь больше фруктов и овощей
Потребление менее трех порций фруктов и овощей в день, может негативно сказаться на здоровьетвоего организма. Богатые клетчаткой и витаминами фрукты и овощи способны снизить уровень риска развития заболеваний сердца на 76% и даже могут играть определенную роль в снижении риска возникновения рака молочной железы.
К тому же, потребление этих продуктов питания снижает уровень воспаления и препятствует образованию морщин.
Читай также "Что нужно делать вечером, чтобы утром проснуться молодой и красивой?"
8. Не забывай о физической нагрузке
Ежедневные физические нагрузки помогут тебе продлить молодость. Результаты одного из исследований показали, что регулярное интенсивное выполнение упражнений, к примеру, бег, продлевает жизнь на четыре года. Этот эффект достигается благодаря положительному влиянию физических нагрузок на сердце, мозг и обмен веществ.
Даже умеренные физические упражнения, такие как, например, ежедневная ходьба пешком в течение 30 минут, способны снизить уровень риска возникновения проблем с сердцем.
9. Не кури
Отказ от курения является, пожалуй, наиболее важным решением, которое ты можешь принять для сохранения своего здоровья. Ученые установили, что у женщин, которые бросили курить в возрасте до 35 лет, продолжительность жизни возросла на шесть-восемь лет.
При этом никогда не поздно избавиться от этой привычки. Сделав это, можно снизить риск развития множества заболеваний и увеличить шансы выживания даже для курильщиков, которые уже нанесли значительный ущерб своим легким (ранние стадии рака легких или хроническая обструктивная болезнь легких).
