У мами, яка годує маса питань із харчування: що можна, а чого не можна, чи включати в меню, імбир при гв, чи можна їсти курагу, допускаються чи фініки при грудному вигодовуванні? Ми відповідаємо на всі ці питання крок за кроком.
І у нас хороші новини - фініки при грудному вигодовуванні можна! Але, як завжди, обережно.
Марина Довбиш - активна мама двох дітей, автор статей і блогер
Кажуть, фініки були дуже популярні в Месопотамії ще 4 тисячі років тому. Фініки поважали і в інших теплих країнах - зображували на стінах храмів і фресках, згадували у священних книгах, про них розповідали легенди і брали у тривалі походи.
Напевно ті жінки тоді харчувалися фініками.
Користь фініків при грудному вигодовуванні
У фініках дуже багато корисного, а ще вони просто смачні і солодкі, що теж важливо.
- Вони підвищують окситоцин позитивно впливає на лактацію;
- Також стимулюють вироблення гормону серотоніну й мелатоніну, які допоможуть впоратися зі стресом і поганим настроєм;
- Пектин нормалізує обмін речовин, знижує холестерин;
- Вітамін А благотворно впливає на зір, шкіру і волосся;
- Фосфор корисний для пам'яті;
- Вітамін Е допоможе налагодити гормональний фон після пологів;
- Вітамін С підбадьорить і поліпшить імунітет;
- Фтор і кальцій особливо актуальні для мами, яка годує - зміцнює кісткову тканину і зуби;
- Вітамін В необхідний для міцної нервової системи;
- Залізо регулює рівень гемоглобіну.
Молодій мамі потрібно бути здоровою і веселою і, судячи з усього, ці плоди пальми їй у цьому можуть допомогти. Фініки покращують вироблення грудного молока і підвищують настрій. І вони, як було сказано, солодкі і можуть замінити шкідливі цукерки.
Скільки фініків можна їсти мамі, яка годує?
Але все ж варто бути обережною. Введення фініків мамі, яка годує краще починати поступово. Спочатку половинку, якщо немає алергічних реакцій у дитини, тоді з'їдайте цілий.
Мамі, яка годує можна вживати до 5 фініків у день - це оптимальна кількість, щоб не переборщити.
Фініки протипоказані при виразці, коліті, гастриті і цукровому діабеті.
Які фініки купувати мамам, які годують?
При покупці сухофруктів потрібно бути уважними. Обов'язково дивіться на термін придатності, якщо вони в упаковці. Вибираючи фініки на ринку або в магазині, зверніть увагу на їх зовнішній вигляд.
- Шкірка фініка повинна бути гладкою, не потрісканою.
- Фініки повинні бути матовими, якщо занадто блискучі - значить додатково оброблені цукровим сиропом.
- Краще брати фінік із кісточкою.
- Фінік не повинен бути не надто твердий (недозрілий плід або занадто довго зберігався), не занадто м'який (зайва волога створює середовище для бактерій).
- Переконайтеся, що немає запаху з домішкою бензину і будь-якої хімії.
- Фінік, який засахарився швидше за все неправильно зберігався.
- Фініки із цвіллю або якимись личинками відразу викидайте.
Усе-таки фінік при гв - це відмінний перекус. Так як це висококалорійний продукт (енергетична цінність фініків - більше 200 ккал на 100 г), то ним можна швиденько підкріпитися на прогулянці або в будь-який інший час.
Фото: www.shutterstock.com
Читайте також
