Незалежно від того, чи є ваша дитина гурманом і поціновувачем різноманітної їжі або воліє їсти певні прості страви, вам потрібно контролювати те, що потрапляє в дитячу тарілку. Дітям необхідно отримувати поживні речовини, щоб рости, зміцнювати імунну систему та покращувати загальне самопочуття. Однак навчити дітей після застілля знову почати їсти овочі, фрукти та продукти, що містять такі важливі поживні речовини, як вітамін С, білок, антиоксиданти та інші, – нелегке завдання. Ось кілька порад, які ви можете використати, щоб прищепити здорові звички харчування своїм малюкам.
Модель гарної харчової поведінки
Хороші звички у їжі починаються з дорослих у будинку. Дітям подобається наслідувати тих, хто старший за них, тому, коли вони бачать, що дорослі, яким довіряють, вибирають фрукти та овочі, у них набагато більше шансів вибрати ті ж самі продукти. Будьте гарним прикладом для своїх малюків, вибираючи здорові злаки, нежирне м'ясо та більше овочів. І не треба пиво з чіпсами, зовсім.
Спільні покупки
Візьміть непосид на базар або в супермаркет, щоб дати їм почуття причетності до того, що вони їдять. Перебуваючи в магазині, дозвольте своїм малюкам вибрати п'ять продуктів, які допоможуть їм стати здоровішими та сильнішими. В ідеалі, ці продукти будуть включати овочі, фрукти, ягоди, молочні продукти. Розповідайте дітям, яку інформацію на етикетці звернути увагу.
Терпіння
Більшість дітей не оберуть овочі на пару замість бабусиного олів'є. Іноді може знадобитися переходити на корисну їжу поступово, малими порціями. Нехай невеликі невдачі не зупиняють вас – продовжуйте подавати на стіл корисну їжу. Спробуйте встановити правило «Ні гидоти» зі своїми дітьми. Правило полягає в тому, що діти можуть ввічливо сказати «ні, спасибі», якщо вони пробують їжу, яку вони не любили, замість корчити незадоволені пики або скаржитися.
Ні їжі на замовлення
Коли дитина довго нічого не їсть, відмовляючись від різних страв, батьки готові нагодувати чим завгодно, аби малюк не голодував. Не треба так! Якщо ви станете кухарем на коротке замовлення, це може погіршити проблему в довгостроковій перспективі. Чим раніше ви уникнете цього, тим краще. Краще, коли діти їдять те саме, що й дорослі. Беріть дітей у магазин, готуйте разом, розповідайте про властивості різних продуктів. Незабаром вони тягнуться до брокколі, а не відштовхують її!
фото: depositphotos
Читайте також
