Якщо з раннього дитинства дотримуватися простих правил харчування у сім'ї, то дитині буде легко і просто дотримуватися їх і в підлітком віці.
Правильне харчування для дітей
- Заохочуйте повільний і спокійний прийом їжі. Часто діти намагаються щось з'їсти на бігу. Але все ж поясніть їм, що якщо повільно і ретельно пережовувати їжу, вона краще засвоюється. Це може здатися нудним, але якщо уважно розглянути, що є на тарілці, поговорити про смак їжі і підтримувати старання малюка, то йому сподобається.
- Дослідження показують, що місце розташування продуктів мають значення, коли справа доходить до перекусів. І діти, і дорослі будуть їсти продукти, які легко дістати. Ось чому важливо розміщувати здорову їжу в дуже помітному місці, наприклад, на столику або полиці, до якої можуть дістатися діти. Цілком нормально перекушувати фруктами і морквою - просто тримайте їх у полі зору.
- Зробіть правило місця для їжі: їсти перекуси можна, але тільки за столом. Занадто часто діти їдять перед телевізором, що є одним із перших пунктів неусвідомленого харчування. Приділіть увагу сервіровці столу - красивий посуд, прилади, які подобаються дітям.
- Перекуси з собою у паперових пакетах. Це легко і зручно - дитина завжди може взяти такий мішечок із собою. Зберігайте готові наборчики в холодильнику - це краще, ніж купувати щось шкідливе на вулиці.
- Зручний і красивий ланчбокс - з улюбленою принцесою або супергероєм. Подивіться у Google круті варіанти вмісту ланчбоксів, набравши bento box recipes.
- Заохочуйте дітей брати участь у приготуванні власного обіду або переглядати меню обіду щотижня до його початку. Якщо вони знають, що четвер - день курчати, і їм це не подобається, ви можете разом подумати, чим його замінити.
- Гідратація є найважливішим елементом у здоровому харчуванні. Коли ми відчуваємо спрагу, ми часто думаємо, що це голод. Зробіть пляшку з водою основним продуктом, який діти завжди мають при собі.
- Спільні покупки - це відмінний навчальний момент, щоб допомогти вашим дітям порівняти дві різні марки злаків під час покупок продуктів. Подивіться, чи можете ви знайти вівсяні пластівці з найменшою кількістю барвників, найменшим вмістом цукру, перевірте терміни придатності. Це кумедна гра, в яку можуть грати навіть маленькі діти. Це змушує їх піклуватися про те, що міститься в їжі, яку вони їдять, і якої вона якості.
Фото: shutterstock
Читайте також
