Більшість дітей засинають протягом 20 хвилин після того, як лягли в ліжко. Але якщо дитина не може заснути довше, спробуйте ці процедури, які допоможуть заспокоїтися перед сном.
Щоб дитина міцно спала вночі
Спробуйте ці прості правила, щоб налагодити сон дитини.
Режим сну
Регулярний режим сну, що починається приблизно в один і той же час щоночі, сприяє хорошому сну. Звичайна ванна, казка і затишне ліжко можуть допомогти молодшим дітям відчути себе готовими до сну. Для дітей старшого віку підійде тиха бесіда з батьком про день, що минув, а потім потрібно побути деякий час на самоті і подумати про своє перед тим, як згасне світло.
Розслаблення
Заохочуйте вашу дитину відпочивати перед сном. Старші діти можуть захотіти розслабитися, читаючи книгу, слухаючи спокійну музику або практикуючи дихання для розслаблення. Вимикайте телевізор і гаджети мінімум за годину до сну.
Денний сон?
Більшість дітей перестають спати вдень у віці 3-5 років. Якщо ваша дитина старше п'яти років все ще спить після обіду, нехай це буде не довше 20 хвилин і не пізніше полудня. Довший і пізній сон може збити час вечірнього сну.
Безпека
Якщо дитина боїться лягати спати або перебувати в темряві, ви можете похвалити і нагородити її, коли вона смілива. Уникайте страшних телешоу, фільмів і комп'ютерних ігор. Увімкніть нічник, проговорите страхи вголос.
Атмосфера
Тихе, затишний простір важливий для гарного сну. Перевірте, чи не занадто світла або галаслива спальня вашої дитини для сну. Подбайте про хороших шторах, свіжості та потрібної температури в кімнаті.
Правильне харчування
Переконайтеся, що у вашої дитини здорова вечеря в розумний час. Почуття голоду або ситості перед сном може зробити дитину більш примхливою або збудженою., Що, звичайно, може вплинути на сон. Вранці здоровий сніданок допомагає запустити годинник вашої дитини в потрібний час.
Природне світло
Заохочуйте вашу дитину отримувати якомога більше природного світла протягом дня, особливо вранці. Яскраве світло пригнічує мелатонін. Це допомагає вашій дитині відчувати неспання протягом дня і сонливість перед сном.
Менше кофеїну
Кофеїн міститься в енергетичних напоях, каві, чаї, шоколаді і колі. Заохочуйте вашу дитину уникати цих речей після обіду і ввечері, а краще зовсім відмовтеся від шкідливих продуктів.
Коли дитина не може заснути
Якщо у вашої дитини є турботи і занепокоєння, які заважають їй розслабитися перед сном, ви можете зробити кілька речей.
Якщо є швидке і просте рішення проблеми дитини, ви можете відповісти відразу. Наприклад, «Так, можеш запросити Емму пограти на вихідних, я не проти».
Але якщо проблема вимагає більше часу, краще визнати почуття вашої дитини і спокійно планувати вирішення всіх справ вранці. Наприклад: «Я розумію, що ті турбуєшся про свій виступ в музичній школі на наступному тижні. Поговоримо про це вранці і вирішимо, що робити ».
фото: depositphotos
Читайте також
