Сон допомагає відновитися організму і відпочити. Як правило, новонародженим потрібно 16-19 годин, але з віком кількість сну зменшується і вже, наприклад, у 7 років потрібно 10-11 годин, у 14-17 років - 8-10 годин.
Важливо не тільки кількість годин, але і то час, в який дитина лягає спати. Вважається, 21.00 - ідеальний варіант (причому, навіть для дорослих): 20 хвилин потрібно для того, щоб заснути і 90 хвилин до 00.00 - найздоровіший і якісний сон!
Напевно ви і самі по собі помічали, що якщо лягаєте спати після 00.00, то вранці відчуваєте себе розбитими, а що вже говорити про дітей!
Вчені з St. George's, University of London провели дослідження, з'ясувавши, що не висипання у дітей провокує ризик появи діабету. Уся справа в тому, що під час сну відбувається природний метаболізм - організм витрачає сили, витрачаючи калорії. Виходить, що здоровий сон і впливає на масу тіла і формування обсягу м'язів, а також відбувається менше скупчення цукру в крові.
Саме ожиріння і підвищений рівень цукру в крові є факторами, що провокують діабет другого типу.
Якісному сну сприятиме вечеря, яку рекомендується робити за 4 години до відходу в ліжко. Цього часу вистачить ШКТ, щоб переварити їжу і не «працювати» вночі. Останній прийом їжі за день повинен бути збалансованим і легким. Наприклад, добре поєднувати білок і ензими, які містяться в овочах і зелені (допомагають першому добре і швидко засвоюватися). Це може бути риба чи м'ясо на грилі, приготоване в духовці, на пару або в мультиварці в поєднанні з овочевим салатом, заправленим оливковою олією.
Фото: depositphotos
Читайте також
