Ми знаємо, що радикальні зміни, які відбуваються в перехідному віці, включаючи величезні гормональні перебудови та значний розвиток мозку, впливають на поведінку підлітків. Але фізичні, психічні та поведінкові наслідки хронічної депривації сну також глибокі. Позбавлення сну занурює підлітків у своєрідну постійну хмару або туман, пояснює Мері Карскадон, доктор філософії, професор психіатрії в Університеті Брауна. «Одна з метафор, яку я використовую, полягає в тому, що це як астигматизм. Ви не усвідомлюєте, наскільки поганий ваш зір, доки не придбаєте окуляри або, в даному випадку, міцний сон». Цей туман, каже доктор Карскадон, може негативно вплинути на настрій підлітка, здатність мислити, реагувати, регулювати свої емоції, вчитися та ладнати з дорослими.
Підліткам потрібно дев’ять годин сну на добу, щоб їхній мозок гармонійно розвивався. Проте, більшість дітей цього не розуміють. Часто діти намагаються надолужити недосип і багато сплять у вихідні. Це може спрацювати на деякий час, але не є довгостроковим рішенням. Дослідження показали, що підлітки, які не висипаються, частіше відчувають тривогу, стрес і депресію. Насправді, оскільки багато розладів психічного здоров’я вперше проявляються в підлітковому віці, лікарі стурбовані тим, що недосипання може викликати ці стани або погіршити їх.
Підвищений ризик отримання травм
В умовах недосипу дитина втрачає здатність до концентрації і травми можуть статися будь де. Від порізу при намаганні зробити собі ранковий бутерброд до ДТП, при переході дороги. Чим довше дитина недосипає, тим важче їй концентрувати увагу.
Нездатність до саморегуляції
Райан С. Мелдрум, доктор філософії, доцент кафедри кримінального правосуддя Міжнародного університету Флориди, виявив зв’язок між короткою тривалістю сну, пізнім відходом до сну та поганою загальною якістю сну , з агресивністю, імпульсивністю та запальним характером.
«Існує теорія, яка розглядає самоконтроль не як стійку особистісну рису, — пояснює д-р Мелдрам, — а як щось, що піддається напрузі та стресовим факторам навколишнього середовища, з якими людям доводиться стикатися щодня. Тож уявіть собі, що самоконтроль подібний до м’яза: якщо ми докладаємо багато енергії та витрачаємо багато зусиль, нам потрібен відпочинок і відновлення сил, щоб відновити здатність людини до саморегуляції».
Еллісон Бейкер, доктор медичних наук, дитячий і підлітковий психіатр, каже, що підлітки, які не висипаються, щоб мати можливість саморегулюватися, насправді можуть проявляти багато тих самих симптомів, що й діти з СДУГ. Ознаки сонливості можуть включати нездатність сидіти на місці, виконувати завдання та зосередитися.
Вживання психоактивних речовин і ризикована поведінка
Деякі дослідження показали, що в стані недосипання підлітки набагато частіше вживають такі стимулятори, як кофеїн і нікотин, щоб пережити день. Вони також більш схильні до незахищеного сексу та нерозсудливого водіння, ніж підлітки, які сплять більше 7 годин на добу, тому що їм не вистачає контролю над імпульсами та страждають від порушення здатності судити, що призводить до прийняття неправильних рішень. Це працює і у дорослих, проте у підлітків ще додається фізіологічна особливість – недостатньо розвинута лобна частина кори головного мозку.
Сон і настрій
Багато підлітків, опитаних для цієї історії, назвали настрій першим, на що впливає депривація сну.
Деякі діти мають здатність витримувати нестачу сну протягом тривалого часу, а потім висипатися достатньо, щоб відновити сили, аби пережити наступний тиждень без сну. Але інші діти не такі витривалі.
Нестача сну корелюється з підвищеним рівнем депресії, і, у свою чергу, діти з депресією мають проблеми із засинанням. Це замкнуте коло — недосип впливає на настрій, а депресія може призвести до недосипання, а значна нестача сну може бути пов’язана із суїцидальними думками.
Нестача сну в підлітковому віці не є нормальною частиною дорослішання. Симптоми та наслідки мають конкретний вплив навіть на найстійкіших дітей і потенційно руйнівні на тих, хто має схильність до розладів настрою, таких як депресія. Тож, варто пояснити дитині, наскільки важливий сон для неї і допомогти налагодити режим, хоча це може бути і не так просто.
Читайте також
