Після народження малюка багато молодих мам задаються питанням, чи можна займатися спортом, щоб, скоріше стати стрункою і підтягнутою, але при цьому від грудного вигодування не відмовлятися? І взагалі, чи можливо поєднувати материнство і спорт?
Займатися спортом можна і потрібно, як тільки ваш організм прийде в норму. Якщо ж вам робили кесарів розтин, або були сильні розриви - спочатку проконсультуйтеся з лікарем.
Можна займатися вдома або купити абонемент у спортзал, до речі, в багатьох спортклубах є і заняття для мам з малюками, і ігрові кімнати для дітей від одного року.
Важливо правильно підібрати вид спорту, щоб не порушити процес виробки грудного молока. Починати заняття післяпологів треба поступово, з легких вправ і з кожним разом збільшувати навантаження.
Найбільш доступні заняття для годуючих мам:
- Ходьба – не має обмежень та доступна вже через кілька днів після пологів. Чудовий вид спорту, який не потребує ні спеціальних умов, ні наявності вільного часу. Такі «тренування» можна проводити прямо під час піших прогулянок з візочком. Ходьба зміцнює м'язи серця, забезпечує нормальний обмін речовин і відновлює організм після пологів
- Йога, пілатес, стрейчинг - відмінно підходять для годуючих мам, так як рухи під час занять виконуються повільно і плавно . Такі види спорту розслаблюють і тонізують м’язи. До того ж, займатися тією ж йогою, можна разом з малюком. Приступати до таких занять можна з тримісячного віку дитини.
- Плавання - цілком доступне мамам на другому - третьому місяці лактації. Пр цьому виді спорту задіяні майже всі групи м'язів і мінімальний ризик травматизму. Підходить для загального зміцнення здоров'я і схуднення. Крім того, існують заняття для мам з малюками.
- Слінготанці - такий вид спорту для мам з дітками включає дихальні вправи, елементи йоги і пілатесу, танцювальні рухи. Спінготанці допоможуть мамі зміцнити м'язи ніг, живота і стегон. Однак, такий спортивний напрямок треба пошукати.
- Їзда на велосипеді - велопрогулянки також доступні годуючим мамам. Але за рекомендацією лікарів робити це потрібно після 6-7 місяця з дня народження малюка.
- Аеробіка – також рекомендується після 6 місяців з дня пологів. Такі заняття підійдуть активній мамі, яка любить танці і запальну музику. Вони не тільки зміцнюють організм, але і розвивають швидкість, витривалість, прищеплюють нові навички та вміння.
- Фітнес і гімнастика – існує безліч різноманітних видів спорту - гімнастика, скакалка і обруч, танцювальні напрямки і фітнес для годуючих мам. Проконсультуйтеся з лікарем і спортивним інструктором, щоб підібрати відповідні вправи.
Важливо!
Який би спорт ви не обрали, дотримуйтесь питного режиму. Для підтримки лактації необхідно випити в день 2-3 літра рідини, половину з якої становить питна вода. Тому після занять спортом обов`язково потрібно заповнити водний баланс в організмі. Можна випити воду, зелений чай.
Що категорично не можна робити при годуванні грудьми?
Годуючим мамам заборонено робити силові вправи з навантаженням на грудну клітку. Різноманітні віджимання від підлоги, робота з гантелями, підйом штанги і силовий спорт також протипоказані при грудному вигодовуванні. Подібні заняття можуть погіршити лактацію і потребують серйозних енергетичних та силових затрат. Легка атлетика та біг підтюпцем також не рекомендуються годуючим мамам. Незважаючи на те, що цей вид спорту ефективно спалює жир і покращує роботу серця, він може негативно позначитися на лактації.
Фото: depositphotos.com
Читайте також
