Ні для кого не секрет, що дитині необхідно щодня по 2-3 години грати, бігати, стрибати або хоча б ходити на свіжому повітрі. Але якщо з малюками мами можуть довго гуляти, то у школярів часто немає ні часу, ні сил для фізичної активності.
Вранці у школу, після школи - гуртки, репетитори, уроки, комп'ютер. У кращому випадку, тричі в тиждень можна побігати на уроці фізкультури і двічі - на спортивній секції. Що ж можна придумати, щоб додати рухи в повсякденний графік і уникнути гіподинамії у дітей?
Дорога до школи
Якщо дорога займає до 20 хвилин часу і погода дозволяє, то можна не їхати на автобусі або машині, а пройтися пішки, проїхатися на роликах, самокаті. Так, між справою, можна і настрій поліпшити, і наситити мозок киснем, і додати зайву годину рухливості в денний графік.
Прогулянки
Після робочого дня або у вихідний краще пройтися усією сім'єю у парк, - чим дивитися серіал. Фізичне навантаження для підлітка важливе, але і батькам потрібно не відставати.
Знаходьте час для активних видів відпочинку - велосипедні прогулянки, похід у ліс за грибами, боулінг, каток, ролердром - завжди можна щось придумати, щоб не сидіти на місці. Якщо є домашня тварина, - тут уже не відкрутишся, - двічі на день потрібно її вигулювати, і себе заодно.
Спортивний куточок
Якщо є місце, можна встановити шведську стінку, турнік, гімнастичні кільця, повісити канат. Гантелі, скакалка або хула-хуп не займають багато місця, - було б бажання займатися.
Домашні обов'язки
У кожного школяра обов'язково повинні бути свої щоденні обов'язки по дому. Килимок пропилососити, сміття винести, ліжко прибрати і заодно посовається, - це в будь-якому випадку краще, ніж сидіти перед комп'ютером. Хоч це і малоприємні для дитини заняття, але головне вони припускають фізичну активність.
Змагання
Якщо перші варіанти не спрацювали, можна придумати цікаві змагання. Наприклад, купити браслети-крокоміри або встановити відповідну програму в телефоні, і влаштувати змагання для всієї родини, - хто протягом дня зробить більше кроків. Результати можна відзначати у спеціальній табличці, а виграв - придумати якусь нагороду або право одноосібно вибирати розваги для всієї родини на вихідні.
Рухатися, не відходячи від комп'ютера
А якщо погана погода і зовсім не хочеться нікуди виходити, а робити фізичні вправи потрібно? Тут і комп'ютер може виручити. Школярі молодших класів люблять пісеньки-фізкультхвилинки - їх повно в інтернеті на будь-який смак. Для старших дітей можна підібрати гаджети типу Nintendo Wii Fit. Інтерактивні відеоігри, які вимагають виконання рухів - Dance Dance Revolution, і їй подібні, які зазвичай подобаються навіть найбільш ледачим підліткам. Так що рухатися можна і не відходячи від улюбленого комп'ютера.
Фото: shutterstock
Читайте також
