У поєднанні з неправильним харчуванням брак фізичної активності – це справжня бомба уповільненої дії. На противагу цьому рухливий спосіб життя дає значні переваги для підтримки здоров’я серця, мозку та всього організму. На цьому наголошує Всесвітня організація охорони здоров’я. За даними тієї ж ВООЗ, до 5-ти мільйонів смертей на рік можна би було уникнути, якби сучасні люди більше рухалися.
Норми фізичної активності для тебе
Для здорових дорослих людей, до яких, сподіваємося, належиш і ти, ВООЗ рекомендує такі норми фізичної активності:
- Аеробна фізична активність помірної інтенсивності (більш звичне для нас формулювання – кардіо тренування) – 150-300 хвилин на тиждень.
- Аеробна фізична активність високої інтенсивності – 75-150 хвилин на тиждень.
- Фізична активність середньої чи високої інтенсивності, направлена на розвиток м’язової сили всіх основних груп м’язів – двічі на тиждень.
Також ВООЗ рекомендує обмежити час, який ти проводиш в положенні сидячи чи лежачи.
Чому фізична активність корисна для тебе?
Фізична активність:
- Є профілактикою та лікуванням неінфекційних хвороб: серцево-судинних, раку, діабету.
- Зменшує симптоми тривоги та депресії.
- Покращує навички мислення, навчання.
- Сприяє омолодженню організму.
У дорослих, які мало рухаються, підвищується смертність від серцево-судинних хвороб та раку. А також набагато більшим є ризик розвитку діабету другого типу. У дітей та підлітків, які мало рухаються, частіше з’являється ожиріння, погіршуються показники психічного та фізичного здоров’я, знижується тривалість та погіршується якість сну.
За статистикою ВООЗ, у людей, які недостатньо фізично активні, на 20-30% збільшується ризик смертності. На жаль, на сьогодні 80% підлітків недостатньо рухливі, що не може не жахати. Сподіваємося, що ти та твої діти не належать до цієї статистики.
Тож рухайся на здоров’я! Більше гуляй на свіжому повітрі, займайся у спортивних залах та басейнах, вдома та спортивних майданчиках. І долучай до активного способу життя своїх дітей, якщо хочеш, щоб вони виросли здоровими.
