Акушерка гінекологиня з ніком dr.siladi у своєму медичному блозі навела декілька вправ, які можна виконувати при післяпологовому діастазі, нагадавши при цьому, що варто бути обережною, зважати на свій стан і відчуття після виконання вправ. Має велике значення «натренованість» жінки, і ні в я кому разі не можна робити те, що викликає будь який дискомфорт.
Лікарка також зауважує: наведений комплекс вправ - стартовий для більшості жінок, після 12 тижнів від пологів. Рівень - початковий. Універсальність його полягає в загально однаковій дії вправ на людське тіло, як таке.
Індивідуалізація тренувань полягає у виборі навантаження, складності, та у випадках патології кульшових суглобів чи поперекового відділу хребта.
Діастаз - це розтягнена сполучна тканина, і тренування впливають на неї. Не качають, як м’яз, але м’язова робота і механічне розтягнення сприяють утворенню клітинами сполучної тканини колагену, який зміцнює білу лінію живота.
Вправи при діастазі
Перерозтягнута черевна стінка - то і діастаз, і м’язи. Ми впливаємо на естетику живота за рахунок об’єму тканин з боків діастазу. Тренування поперечного м’язу живота, талію, а сам він амортизує внутрішньочеревний тиск. Якщо останній внаслідок певних фізичних навантажень, то не перерозтягне черевну стінку.
Вправа №1 - TVA. Має доказову базу і гарно працює
Вибирайте комплекси вправ, що здаються легкими. Тяжче тренування - не значить краще, особливо при діастазі
Читайте також
