Як виникла дієта 5: 2?
Ідея створення системи харчування під назвою «Швидка дієта 5: 2» належить доктору і науковому журналісту BBC Майклу Мозлі. Щоб винайти універсальний метод схуднення, ця людина об'їздила безліч країн. Результатом його численних досліджень стала книга про дієту, написана в співавторстві з колумністкою глянцевих видань Мімі Спенсер.
У чому суть дієти 5: 2?
Даний режим харчування не має на увазі відмову від улюблених продуктів. П'ять днів на тиждень ви можете харчуватися як завжди, і лише два дні калорійність раціону не повинна перевищувати 500 калорій для жінок і 600 калорій для чоловіків.
Основне правило дієти - у розвантажувальні дні не рекомендується їсти більше двох разів на добу. Тобто кожний прийом їжі повинен відповідати 250 калорій. В іншому випадку втрачається суть дієти - дозволити організму відпочити від перетравлення їжі.
Під час дотримання дієти 5:2 дуже важливо стежити за питним режимом. Намагайтеся випивати мінімум 2 літри води в день, доповнюючи раціон трав'яними чаями. Це запобіжить зневоднення і сприятиме виведенню токсинів з організму.
Плюси і мінуси дієти
До плюсів даного способу схуднення експерти відносять його простоту, доступність, мінімальні витрати, ефект оздоровлення всього організму і практично повна відсутність негативних наслідків для здоров'я.
Що стосується мінусів дієти 5: 2, то основний недолік система харчування є вироблення сили волі. Під час розвантажувальних днів вам доведеться боротися із власними звичками і обмежувати вживання продуктів, які до цього завжди були у вашому раціоні.
Особливості харчування у розвантажувальні дні
У розвантажувальні дні автори дієти радять повністю виключити зі свого меню швидкі вуглеводи (каші, хліб, макарони, солодкі фрукти). Замінити їх краще продуктами, які добре втамовують голод. Наприклад, на сніданок можна з'їсти омлет з овочами, знежирений сир із ягодами або випити корисний смузі з овочів і зелені.
Що стосується другого прийому їжі, то тут можна віддати перевагу овочевому супові, нежирній рибі з тушкованим овочами, салату з морепродуктами або овочевому рагу з куркою.
Кожен прийом їжі слід будувати за принципом: + білки + овочі жирів. При цьому під час схуднення краще відмовитися від вживання червоного м'яса, оскільки воно ускладнює процес травлення.
Фото: depositphotos
Читайте також
