Які гормони змушують нас гладшати?
Персональний тренер Дженні Ріветт багато років займається вивченням даного питання. Їй вдалося з'ясувати, які гормони сприяють набору зайвої ваги.
- Інсулін
Якщо у вашому організмі надлишок інсуліну, це призведе до накопичення жирів. У даному випадку зайві кілограми відкладаються переважно на стегнах і талії. Чим швидше ви поправляєтеся, тим інтенсивніше ваш організм виробляє інсулін.
- Кортизол
Відомий також як гормон стресу, кортизол провокує напади голоду. Як тільки рівень гормону в організмі підвищується, ми починаємо їсти все підряд, завдаючи шкоди не тільки фігурі, але і своєму здоров'ю.
- Естроген
Не секрет, що саме від рівня цього гормону залежить фертильність жінки і її здатність виробляти здорове потомство. Будь-які гормональні порушення можуть стати причиною порушення обміну речовин, здуття живота та інших неприємних симптомів, які також призводять до набору ваги.
Які гормони сприяють схудненню?
Крім гормонів, які сприяють утворенню зайвих сантиметрів на талії, Дженні Ріветт виділяє і іншу категорію гормонів. Вони допомагають спалювати жир, покращують загальне самопочуття, а також роблять нашу шкіру чистою і красивою.
- Гормон росту
Експерт стверджує, що цей гормон виробляється під час виконання вправ високої інтенсивності. Гормон росту сприяє спалюванню жиру і покращує загальний стан здоров'я.
- Тестостерон
Незважаючи на те, що тестостерон асоціюється переважно з чоловіками, роль цього гормону в організмі жінки не менш важлива. Він не тільки допомагає худнути, але також формує красиві м'язи, посилює сексуальний потяг і допомагає боротися із поганим настроєм.
- Прогестерон
Це гормон жовтого тіла яєчників, який відповідає за зачаття і менструальний цикл. Щоб підтримувати рівень прогестерону в нормі, важливо не перестаратися із фізичними вправами. В іншому випадку ви можете нашкодити не тільки своїй фігурі, а й знизити свої шанси на материнство.
Як підтримувати баланс гормонів за допомогою тренувань?
Щоб рівень гормонів в організмі був у нормі, експерти радять ретельно розробляти програму тренувань. По-перше, виконуйте силові вправи не частіше трьох разів на тиждень. При цьому тривалість такого заняття не повинна перевищувати 12-20 хвилин. По-друге, приділяйте час розтяжці. Це допоможе знизити рівень кортизолу в організмі.
По-третє, не забувайте більше ходити. 10-15 тисяч кроків у день стануть відмінним доповненням до основних тренувань. І по-четверте, намагайтеся робити перерви під час робочого дня. Це особливо актуально для тих, хто багато часу проводить за комп'ютером. Найчастіше вставайте, рухайтеся, робіть просту зарядку і ніякі зайві кілограми вам не страшні.
Фото: depositphotos
Читайте також
