Какие гормоны заставляют нас поправляться?
Персональный тренер Дженни Риветт много лет занимается изучением данного вопроса. Ей удалось выяснить, какие гормоны способствуют набору лишнего веса.
- Инсулин
Если в вашем организме переизбыток инсулина, это приведет к накоплению жиров. В данном случае лишние килограммы откладываются преимущественно на бедрах и талии. Чем быстрее вы поправляетесь, тем интенсивнее ваш организм вырабатывает инсулин.
- Кортизол
Известный также как гормон стресса, кортизол провоцирует приступы голода. Как только уровень гормона в организме повышается, мы начинаем есть все подряд, нанося вред не только фигуре, но и своему здоровью.
- Эстроген
Не секрет, что именно от уровня этого гормона зависит фертильность женщины и ее способность производить здоровое потомство. Любые гормональные нарушения могут стать причиной нарушения обмена веществ, вздутия живота и других неприятных симптомов, которые также приводят к набору веса.
Какие гормоны способствуют похудению?
Кроме гормонов, которые способствуют образованию лишних сантиметров на талии, Дженни Риветт выделяет и другую категорию гормонов. Они помогают сжигать жир, улучшают общее самочувствие, а также делают нашу кожу чистой и красивой.
- Гормон роста
Эксперт утверждает, что этот гормон вырабатывается во время выполнения упражнений высокой интенсивности. Гормон роста способствует сжиганию жира и улучшает общее состояние здоровья.
- Тестостерон
Несмотря на то, что тестостерон ассоциируется преимущественно с мужчинами, роль этого гормона в организме женщины не менее важна. Он не только помогает худеть, но также формирует красивые мышцы, усиливает сексуальное влечение и помогает бороться с плохим настроением.
- Прогестерон
Это гормон желтого тела яичников, который отвечает за зачатие и менструальный цикл. Чтобы поддерживать уровень прогестерона в норме, важно не переусердствовать с физическими упражнениями. В противном случае вы можете навредить не только своей фигуре, но и снизить свое шансы на материнство.
Как поддерживать баланс гормонов с помощью тренировок?
Чтобы уровень гормонов в организме был в норме, эксперты советуют тщательно разрабатывать программу тренировок. Во-первых, выполняйте силовые упражнения не чаще трех раз в неделю. При этом продолжительность такого занятия не должна превышать 12-20 минут. Во-вторых, уделяйте время растяжке. Это поможет снизить уровень кортизола в организме.
В-третьих, не забывайте больше ходить. 10-15 тысяч шагов в день станет отличным дополнением к основным тренировкам. И в-четвертых, старайтесь делать перерывы во время рабочего дня. Это особенно актуально для тех, кто много времени проводит за компьютером. Чаще вставайте, двигайтесь, делайте простую зарядку и никакие лишние килограммы вам не страшны.
Фото: depositphotos
Читайте также
