Не тільки спортивні навантаження і правильне харчування допоможуть утримати вагу, але і певні психологічні прийоми.
Такі страшні хвороби як анорексія і булімія - це не тільки фізіологічна проблема, але і психологічна, так само як і нав'язливі ідеї схуднути за допомогою найжорстокіших дієт, які часто дають короткостроковий ефект, а в довгостроковій перспективі призводять якщо не до набору понад зайвих кілограмів, то до повернення до старої ваги.
Як часто буває, що ви сидите на дієті, але на вечірці в ресторані зриваєтеся і з'їдаєте заборонений десерт. Або ж щоденні пробіжки в один момент припиняються через вашу нудьгу або погане самопочуття, а повернутися до постійного режиму тренувань вже не виходить. Усе це не фізіологічні проблеми, але психологічні і справлятися із ними потрібно за допомогою психологічних прийомів.
Починати потрібно з візиту до психолога або психотерапевта. Дуже часто всі наші зриви і заїдання проблем не вирішити просто строгою дієтою та фізичними навантаженнями, але потрібно розібратися в причині такого зриву. Як правило, причиною є страх або стрес, впоратися з яким може допомогти фахівець.
Однак не варто сподіватися тільки на сторонню допомогу. Повірте в свої сили і підійдіть комплексно до поставленого завдання. До схуднення або утримання ваги потрібно ставитися як до довгострокового завдання, а значить, потрібен план. Почніть із цілей і способів їх досягнення.
Настрій
Правильний настрій - це найважливіший психологічний прийом. Візуалізують свою мету і кроки, які ви будете робити для її досягнення. Візуалізація - другий психологічний прийом. Для цього можна мріяти про те, як ви добре виглядаєте і що ви для цього робите.
Візуалізації
Для тих, хто любить щось конкретніше, можна намалювати себе в бікіні на пляжі, себе в спортивному залі, або намалювати натюрморт корисних овочів і фруктів, які ви споживаєте на обід і вечерю. Чіткий розрахунок - це третій психологічний прийом. Заздалегідь продумайте свої дії у разі, якщо ви несподівано потрапили на звану вечерю. Щоб не думати про те, як же відмовитися спробувати всякі некорисні, але такі смачні страви за столом, продумайте шляхи відходу заздалегідь. Що ви скажете тим, хто буде вмовляти з'їсти зайве, що ви замовте замість десерту і так далі. Усе це допоможе вам уникнути спокус і стресу в такі моменти.
Метод батога і пряника
Метод батога і пряника - це ще один психологічний прийом. У періоди слабкості пообіцяйте собі подумки винагороду у вигляді нових туфель, наприклад, якщо ви встоїте. Тільки обов'язково потім реалізуйте обіцяне. У разі зриву доведеться покарати себе, але не дуже жорстоко. Досить буде додаткового походу в спортзал на тижні і посиленого тренування.
Це лише ті деякі психологічні прийоми, які допоможуть вам утримати вагу в нормі поряд із дієтами, правильним харчуванням і спортивними навантаженнями. Важливо пам'ятати, що наш організм - цілісна складна система, де наші емоційні переживання і раціональні міркування відіграють не менш важливу роль, ніж харчування і спорт.
Фото: depositphotos
Читайте також
