Не только спортивные нагрузки и правильное питание помогут удержать вес, но и определенные психологические приемы.
Такие страшные болезни как анорексия и булимия – это не только физиологическая проблема, но и психологическая, равно как и навязчивые идеи похудеть с помощью жесточайших диет, которые зачастую дают краткосрочный эффект, а в долгосрочной перспективе приводят если не к набору сверх лишних килограммов, то к возврату к старому весу.
Как часто бывает, что вы сидите на диете, но на вечеринке в ресторане срываетесь и съедаете запретный десерт. Или же каждодневные пробежки в один момент прекращаются из-за вашей хандры или плохого самочувствия, а вернуться к постоянному режиму тренировок уже не получается. Все это не физиологические проблемы, но психологические и справляться с ними нужно при помощи психологических приемов.
Начинать нужно с визита к психологу или психотерапевту. Очень часто все наши срывы и заедания проблем не решить просто строгой диетой и физическими нагрузками, но нужно разобраться в причине такого срыва. Как правило, причиной является страх или стресс, справиться с которым может помочь специалист.
Однако не стоит надеяться только на постороннюю помощь. Поверьте в свои силы и подойдите комплексно к поставленной задаче. К похудению или удержанию веса нужно относиться как к долгосрочной задаче, а значит, нужен план. Начните с целей и способов их достижения.
Настрой
Правильный настрой – это самый важный психологический прием. Визуализируйте свою цель и шаги, которые вы будете предпринимать для ее достижения. Визуализация – второй психологический прием. Для этого можно мечтать о том, как вы хорошо выглядите и что вы для этого делаете.
Визуализации
Для тех, кто любит что-то поконкретнее, можно нарисовать себя в бикини на пляже, себя в спортивном зале, или нарисовать натюрморт полезных овощей и фруктов, которые вы потребляете на обед и ужин. Четкий расчет – это третий психологический прием. Заранее продумайте свои действия в случае, если вы неожиданно попали на званый ужин. Чтобы не думать о том, как же отказаться попробовать всякие неполезные, но такие вкусные яства за столом, продумайте пути отхода заранее. Что вы скажете тем, кто будет уговаривать съесть лишнее, что вы закажите вместо десерта и так далее. Все это поможет вам избежать искушений и стресса в такие моменты.
Метод кнута и пряника
Метод кнута и пряника – это еще один психологический прием. В периоды слабости пообещайте себе мысленно вознаграждение в виде новых туфлей, например, если вы устоите. Только обязательно потом реализуйте обещанное. В случае срыва придется наказать себя, но не очень жестоко. Достаточно будет дополнительного похода в спортзал на неделе и усиленной тренировки.
Это лишь те немногие психологические приемы, которые помогут вам удержать вес в норме наряду с диетами, правильным питанием и спортивными нагрузками. Важно помнить, что наш организм – целостная сложная система, где наши эмоциональные переживания и рациональные размышления играют не менее важную роль, чем питание и спорт.
Фото: depositphotos
Читайте также
