Шіршасана або стійка на голові - одна з основних і важливих поз у йозі.
Чим корисна стійка на голові?
- По-перше, поліпшується кровопостачання голови, що благотворно позначається на стані волосся. Експерти з йоги кажуть, що виконуючи цю вправу щодня, можна зберегти природний колір волосся, віддаливши появу сивини.
- Стійка на голові корисна тим, що здатна очистити наднирники від токсинів, а це, як відомо, запорука гарного настрою.
- Вправа корисна і для роботи серця: венозна кров повертається швидше від кінцівок до серця. До речі, вправа також здатна зняти больові відчуття під час менструації.
- Як правило, у жарку пору року ми частіше стикаємося із проблемою набряків, боротися із якими допоможе стійка на голові. Вправу корисно виконувати і для профілактики варикозу.
- Усього одна вправа в день допомагає не тільки спалити калорії, так як під час виконання усе тіло знаходиться у тонусі, але і покращує роботу шлунково-кишкового тракту: відбувається приплив крові і активується перетравлення їжі.
Які м'язи працюють у стійці на голові?
Під час стійки на голові працюють усі м'язи тіла: ноги, сідниці, прес, плечі і руки.
Під час підголівника потрібно затягувати плечі (уявіть, що обіймаєте пляжний м'яч), таким чином, і дельтоїди теж отримують роботу. Ви також використовуєте свої тріцепси при натисканні на землю і під час утримання.
Як виконувати стійку на голові?
Дивіться відео урок, як треба робити стійку на голові. Варіантів багато, наприклад, можна ускладнити вправу, поставивши ноги в позі лотоса, які тягнуться до пупка або зробити стійку в шпагаті (варіант не для новачків).
Фото: instagram.com/another_spacelondon/tammyrara/kinoyoga
Читайте також
