Працюйте над диханням
Щоб спалювати калорії під час занять спортом, важливо контролювати не тільки техніку виконання вправ, але і дихання. В ідеалі вона повинна задіяти діафрагму, що необхідно для розширення грудної клітки. У результаті, обсяг вдихуваного кисню збільшується, а значить він буде рівномірно розподілятися між органами і м'язами тіла.
Тренуйте стійкість
Її можна розвинути за допомогою повзання або веслування. При цьому виконання функціональних рухів змушує мозок відключатися, а значить усі м'язи тіла будуть працювати злагоджено. Крім цього, подібні комплекси вправ задіюють дрібні групи м'язів, які не завжди працюють навіть при виконанні самих інтенсивних тренувань.
Додайте кардіо низької інтенсивності
Кардіотренування низької інтенсивності допоможуть розігнати кров і спалити більше калорій, не задіюючи при цьому частини нервової системи, яка відповідає за адреналін. Що стосується тривалості такого тренування, то воно повинне тривати від 20 до 40 хвилин. Перший час ви можете вибрати бігову доріжку, поставивши її на низьку швидкість і додавши нахил.
Робіть масаж
Для цього зовсім не обов'язково бігти до професійного масажиста, ви можете влаштувати сеанс самомасажу у себе вдома. Це допоможе розім'яти м'язи і поліпшити кровообіг. Таким чином процес відновлення після тренування буде проходити легше.
Спіть
Згідно з недавніми дослідженнями вчених, короткочасний денний сон допомагає відновити ресурси організму, що також позитивно позначається на результатах занять спортом. Крім цього, приділивши денному сну всього годину часу, ви підвищите свою продуктивність і будете почувати себе набагато краще.
Фото: depositphotos
Читайте також
