Основне правило схуднення
Не секрет, що для схуднення потрібно займатися спортом стільки, щоб у результаті виник дефіцит калорій. На думку відомого дієтолога і експерта в області фітнесу Кассандри Форсайт, під час вашого тренування повинно спалюватися більше калорій, ніж ви споживаєте з їжею. Тільки в такому випадку ви почнете втрачати зайві кілограми, а талія і стегна стануть стрункішими.
Тривалість тренування
Якщо говорити про кардіо для схуднення, то, наприклад, Національний інститут здоров'я США рекомендує приділяти кардіонагрузки мінімум 30-45 хвилин по 3-5 разів на тиждень. При цьому навантаження повинні бути середньої інтенсивності. А якщо стан здоров'я і фізична форма дозволяють, ви можете чергувати високоінтенсивні заняття із тренуваннями низькою або середньою інтенсивностю.
Якщо у вас не вистачає часу на повноцінне тренування, спробуйте формат інтервальних кардіонагрузок. Під час таких занять вам доведеться чергувати вправи різної інтенсивності. Наприклад, на біговій доріжці або велотренажері розганяйтеся до максимальної швидкості протягом хвилини, після цього ще хвилини приділіть ходьбі або бігу підтюпцем. Виконуйте вправу протягом 15-20 хвилин. Таким чином, ви не тільки спалите великих калорій, але і заощадите час.
При цьому відвідувати тренажерний зал потрібно не частіше, ніж один раз на два дні. В іншому випадку ви просто не дасте своєму організму відновитися, що приведе до травм і інших неприємних наслідків.
Інтенсивність кардіонагрузок
Як відзначають експерти Американської асоціації серця, високоінтенсивним навантаженням вважається те, під час якого пульс піднімається до 70-90% від максимально допустимої норми. Як це визначити? Дуже просто: спробуйте щось сказати. У такому стані ви насилу вимовити кілька слів.
Тренування середньої інтенсивності - це 50-70% від максимально допустимої частоти пульсу. У даному випадку ви в змозі вимовляти цілі речення. Що стосується низькоінтенсивного тренування, то такі заняття віднімуть у вас більше часу, при цьому процес схуднення буде проходити повільніше.
У будь-якому випадку, займатися спортом потрібно регулярно. Кардіонагрузки не тільки допоможуть схуднути, але і допоможуть не набрати вагу надалі.
Фото: depositphotos
Читайте також
