Легка фізична активність
Після походу у спортзал так хочеться полежати на дивані в обнімку з чашкою чаю і книгою. Але такий підхід ні до чого доброго не приведе. На думку фахівця із лікувальної фізкультури Люка Грінберга, у дні відпочинку між тренуваннями дуже важлива легка фізична активність. Це дозволить поліпшити кровообіг, знизити болючі відчуття у м'язах і доставити у тканини необхідну кількість мікроелементів.
Заняття із фоам-роллером
Якщо ви до цих пір не знаєте, що таке фоам-роллер, то саме час познайомитися із цим фітнес-пристроєм. За його допомогою можна проводити самомасаж м'яких тканин, що допоможе зняти напругу і затискачі з м'язів. Що потрібно робити? Ляжте на фоам-роллер і катайтеся! При цьому спочатку натисніть на потрібну частину, а потім розминайте сусідні зони.
Особливий раціон
Відомий дієтолог Кері Глассман упевнена, що для схуднення у дні відпочинку від спорту потрібно зменшити калорійність раціону, а не навпаки. При цьому ваше меню має бути максимально збалансованим, щоб організм отримував усі необхідні вітаміни і мінерали. А якщо хочете позбутися від неприємних відчуттів у тілі після тренування, додайте в меню ягоди (лохину, вишню, журавлину).
Тепла ванна
Дослідники впевнені, що тепла ванна знижує рівень стресу, зменшує набряклість і сприяє схудненню. Додавши в воду трохи ефірних масел і англійську сіль, ви подбаєте про здоров'я і красу вашої шкіри.
Масаж
Якщо ви не відчули особливого ефекту після використання масажного ролика, вирушайте на сеанс до фахівця. Професійний масаж у перервах між походами у спортзал допоможе відновити сили і позбутися зайвої напруги. До того ж, масаж запобігає неприємні наслідки мікротравм тканин і м'язів, які ми отримуємо на тренуваннях.
Фото: depositphotos
Читайте також
