Є дві точки зору: Дієта при годуванні груддю потрібна, і вона виключає не тільки шкідливі продукти харчування (скажімо, напівфабрикати і фастфуд), але і інші, наприклад, червоні овочі і фрукти. Мама не хворіє, тому дієта їй не потрібна.
Перше, що я почула після пологів: «Вам необхідно з'їсти курку, бажано без солі і гречку, щоб набратися сил і пийте багато води». Щоб з'їсти щось, я гуглила: чи можна мамі, що годує сливи, чи можна індичку, чи можна солоний огірок тощо.
Кольки дитини я пов'язувала зі своїм харчуванням. АЛЕ, аналізуючи зараз я розумію, що так було простіше - звинувачувати себе у всьому. До введення прикорму (до 6 місяців) я дотримувалася суворої дієти при грудному вигодовуванні і заздрістю дивилася на тих мам, які купують в кав'ярні каву і шоколадку. Одного разу не витримала і запитала:
«А ви годуєте грудьми?»
«Так»
«І не дотримуйтеся дієти?»
«А мені не потрібна лікувальна дієта, я ж не хворію».
Остання фраза засіла в голові, я 6 місяців поспіль мріяла про латте. Мій раціон був дуже мізерний. Пам'ятаю, як не стрималася і з'їла 100 г полуниці за раз, хоча для себе вирішила, що це буде 3 штуки ягоди. Що було? Нічого не було. Я просто переживала і лаяла себе, що не змогла вчасно зупинитися. НО! Мамі, що годує дуже важливо знати міру і стежити за реакцією дитячого організму.
Чи потрібна дієта мамі при грудному вигодовуванні?
У період грудного вигодовування мамі потрібна не дієта, а збалансоване харчування, щоб поповнювати організм вітамінами і мінералами.
Виключити шкідливі продукти харчування
Втім, ця порада не тільки годуючим мамам, але і всім. Напівфабрикати, снеки, фастфуд, ковбасні вироби, копчені продукти тощо. - ці продукти краще виключити зі свого раціону. Перевагу слід надати органічній їжі, приготовленій на пару, в духовці або на сухій сковороді без додавання рослинної олії. Харчування годуючої мами має бути смачним і свіжоприготовленим, інакше, звідки черпати сили і енергію. Дуже важливо стежити за реакцією дитячого організму! Так, наприклад, якщо після випитої чашки кави у малюка з'явилася збудливість, необхідно зменшити кількість напою в раціоні або зовсім від нього відмовитися.
Харчування до пологів
Якщо до вагітності або до пологів жінка харчувалася збалансовано і без шкідливої їжі в раціоні, то цього ж принципу варто дотримуватися і після пологів.
Головна умова - у всьому знати міру. Так, наприклад, якщо хочеться шоколад, то можна дозволити з'їсти 10-20 г в день. Цієї кількості буде достатньо для того, щоб задовольнити бажання і наситити організм магнієм (у великій кількості міститься в чорному натуральному шоколаді).
Раціон годуючої мами
Збалансоване харчування включає в себе вживання:
- Органічного м'яса: індичка, курятина, нежирна свинина, яловичина.
- Риби. Перевагу варто віддати морській дикій рибі або ж річковій. Рекомендується термічна обробка. Якщо любите суші, то можна попросити приготувати їх з добре термічно обробленої риби.
- Овочі, фрукти, зелень, ягоди
- Рослинна олія. Часта проблема після пологів - закреп, тому потрібна клітковина (пункт вище - овочі, фрукти, зелень і ягоди) і рослинна олія. З останнім можна експериментувати (лляна, оливкова, горіхова, олія авокадо, кокосова).
- Цільнозерновий хліб
- Каші.
Термічна обробка
Мамі, що годує необхідно вживати в їжу добре термічно оброблені продукти харчування. М'ясо прожарювання well done - ідеальний варіант. До речі, риба теж не повинна бути сирою, як і яйця. Останні, як правило, додають в пасту болоньєзе.
Фото: depositphotos
Читайте також
