Перш за все варто пам'ятати - все тала різні, а значить, масове прагнення швидше «прийти в норму» після пологів, не повинно стати ідеєю фікс і вплинути на ставлення до власного тіла, якщо цього не відбувається. Дайте собі час, адже вагітність і пологи - робота не з легких. Зараз набирає обертів зовсім інший підхід - подяку своєму тілу, прийняття його і подяку. Проте, годування грудьми це серйозне навантаження, пов'язана з втратою калорій і цілком логічно, що воно може вплинути на вагу. Але все не так однозначно.
Скільки калорій спалюється при грудному вигодовуванні?
Точну відповідь на це питання ніхто не зможе дати. А все тому що велике значення має кількість годувань, а так само індивідуальні особливості організму.
«Виключне грудне вигодовування зазвичай спалює близько 500-700 калорій в день, і менше при частковому грудному вигодовуванні», - каже Кесія Гейтер, доктор медицини, яка має подвійний сертифікат з акушерства-гінеколога і медицині материнського плода.
При цьому доктор Гейтер підкреслює, що генетичні та метаболічні фактори можуть вплинути на це число, тому сприймайте це як узагальнення.
Що це означає для потреби матері в калоріях?
Харчування мами під час грудного вигодовування критично важливо, тому, навіть якщо зовсім неможливо відірватися від новонародженого, особливо в перші дні вдома, ні в якому разі не можна забувати про власний харчуванні. Організм матері-годувальниці жінчині виконує величезну роботу, і для відновлення потрібні додаткові калорії.
«Споживання калорій має становити не менше 1500-1800 калорій в день - можливо, більше, якщо жінка більш активна», - говорить доктор Гейтер.
Крім того, якщо пологи були складними, організму потрібно ще більше енергії для післяпологового відновлення. Втім, ваше тіло і саме підкаже, що у нього зросли потреби - будь-яка мама, яка годує або годувала грудьми скаже, що апетит у цей період посилюється, а спрага особливо сильна після годування. Прислухайтеся до себе і відмовляйте в необхідному.
Отже... чи допомагає грудне вигодовування схуднути?
Можливо. Але фахівці рекомендують не особливо замислюватися про це. «Грудне вигодовування не слід розглядати як механізм втрати ваги», - говорить доктор Гейтер. «Це має незначний вплив на жирові відкладення і загальну масу тіла для більшості добре харчуються жінок. Це може допомогти вам трохи швидше відновити вагу, який був до вагітності, але, знову ж таки, це залежить від способу життя жінки ».
Якщо ви мама немовляти, у вас є достатньо приводів для занепокоєння і час, необхідний для того, щоб знову надіти джинси скинни, не обов'язково має бути одним з них. У той же час природно хотіти знову відчути себе собою після пологів, і цього ніхто не заперечує. Але якщо ваша мета - годування грудьми, то потрібно розуміти дієти для схуднення, відмова від нормального харчування заради спалювання калорій може не тільки зменшити кількість молока, а й погіршити його якість.
Висновки
Отже, який же висновок роблять фахівці? Незважаючи на те, що при годуванні грудьми дійсно спалюється чимало калорій, але так само необхідно повноцінне харчування для їх відновлення. Деякі жінки дійсно втрачають вагу при грудному вигодовуванні, але це залежить від особливостей конкретного організму.
І важливо так само розуміти - вага не обов'язково критерій здоров'я, особливо в післяпологовий період, і не варто орієнтуватися на модні тенденції і прагнути якнайшвидше повернути колишню фігуру. Як би важко не було протистояти суспільному тиску, поставтеся до себе і свого тіла з любов'ю і повагою, воно це заслужило.
Читайте також
