Як пити алкоголь і вести здоровий спосіб життя

Анастасія Нагорна

Анастасія Нагорна, персональний фітнес-тренер. Експертне схуднення у домашніх умовах www.fitnessathome.com.ua

Незважаючи на те, що новорічні свята позаду, тема алкоголю і тренувань залишається актуальною, адже нам постійно доводиться відвідувати вечері з вином, дні народження із коктейлями, вечірки та інші веселості. Як бути: пити чи не пити? Відповідаю на це питання докладно.

Як автор статті, маю повне право почати з особистою рекомендацією: із алкоголем головне - міра. Адже всі жахи, які описують про вплив алкоголю на тіло людини, виведені шляхом досліджень із регулярним (якщо не сказати більше - щоденним) вживанням напоїв, що містять від 30-40 г етилового спирту.

шампанське

Тепер подивимося на% вміст етилового спирту в тих чи інших напоях:

Міцні спиртні напої. Горілка, коньяк, бренді, джин, віскі, ром відносяться до міцних напоїв і містять 31 - 70% харчового спирту. Лікеро-горілчані вироби відносяться до цієї ж групи. Це бальзами, гіркі настоянки, міцні лікери. Близько 200 мл чистого етанолу присутній в 0,5 л горілки.
Середньоалкогольні напої: міцне пиво, пунші, креми, наливки, вина. Містять 9 - 30% етанолу.
Слабоалкогольні напої. Вміст етилового спирту в солодових напоях досягає 1,5 - 9%. Як правило, від 3,5% до 5% коливається вміст етилового спирту в пиві.

Розглядаючи алкоголь у розрізі тренувань, варто позначити, про кого конкретно ми ведемо мову - рекомендації виключають крайності в вигляді алкоголіків і професійних спортсменів. По-перше, і алкоголіки, і професійні спортсмени навряд чи будуть зацікавлені вивчати тему впливу алкоголю на організм за допомогою жіночих журналів і блогів. По-друге, і алкоголізм, і професійний спорт - це дуже і дуже серйозно, хай вибачать мене мої викладачі з інституту фізкультури і спорту, що я замела і одних і других в один ряд.

Тому всі рекомендації орієнтовані на дівчат і жінок, які ведуть активний і здоровий спосіб життя. Іноді такі дівчата люблять посидіти з подружками за келихом вина, пам'ятаючи про те, що у них завтра тренування. Ось як бути в таких випадках?

Уживайте спиртне в розумних рамках. Ці «розумні рамки» у кожного свої: ви повинні знати, що конкретно для вас вважається зайвим і коли з'являється почуття сп'яніння. Додам лише, що періодичне (наголошую - не систематичне!) Уживання 50 г вина вважається навіть корисним. Що ж стосується мене, я можу посмакувати 50 г вина не частіше 1 разу на 1-2 місяці.
Віддавайте перевагу середньоалкогольним напоям (все тому ж провину, наприклад), не забуваючи при цьому, що норму з ними перебрати куди легше, ніж з міцними.
Катаболічний ефект алкоголю знижується, якщо ви вирівняйте його з білковим продуктом (риба, м'ясо, морепродукти та ін.).
У цілому, як організм справляється із порцією алкоголю конкретно у вашому випадку залежить від багатьох факторів: індивідуальних особливостей ферментативної активності і чутливості (до речі, у здорових осіб, які систематично вживають алкогольні напої, алкоголь виводиться із організму швидше), функціональних здібностей печінки (патологія печінки збільшує терміни циркуляції алкоголю в крові), загального стану організму (його ослаблення на фоні сильних фізичних навантажень, стресових ситуацій або хронічних захворювань підвищує чутливість до алкоголю), часу, за яке був випитий напій (чим швидше прийнята певна доза, тим вище його концентрація в плазмі ).

вино

А коли ж на тренування? Рекомендується через два дні. На наступний після бенкету день вам буде корисно вжити побільше рідини, погуляти довше в умовах відкритого повітря і поїсти мандаринок (вітамін С допомагає виведенню етанолу і його наслідків з організму).

Знову-таки повторюся, стаття не писалася як інструкція по боротьбі з алкогольним сп'янінням та інтоксикацією як слідства. Якщо ви ведете здоровий спосіб життя, то про подібні речі мови і зовсім не повинно бути!

Фото: depositphotos.com