Під час вагітності всі набирають вагу: хтось всього 10 кг, а хтось цілих 20! Саме тому не всім вдається влізти в улюблені джинси і відверту сукню відразу після пологів. Але, коли токсикоз і набряки позаду, так хочеться повернутися до колишніх форм і відчути себе бажаною.
Схуднення під час годування грудьми - це безпечне меню, яке наситить молоко корисними речовинами, стабілізує гормональний фон після пологів, а також допоможе позбутися від зайвих кілограмів, набраних під час вагітності.
Дієта після пологів для мам, які годують
Одне з основних правил - НЕ худнути в короткі терміни. У першу чергу потрібно думати про здоров'я малюка.
Не кількість, а якість
Годування грудьми - процес, який спалює калорії. Так, наприклад, у день може йти до 800 ккал. У харчуванні після пологів важлива не кількість, а насиченість вітамінами і мінералами. Можна вдатися до принципів роздільного харчування: робіть 5-6 прийомів їжі, при цьому порція не повинна бути більше 150-200 г. Також важливо звернути увагу на поєднання продуктів: не можна змішувати білки з вуглеводами, а фрукти з овочами.
Антиалергенне меню при дієті мамі, що годує
Меню дієти після пологів повинне бути антиалергенне, так як харчування мами впливає на якість молока, через яке передаються малюкові не тільки корисні вітаміни і мінерали, а й шкідливі речовини. До алергенних продуктів відносяться: шоколад, какао, арахіс, краби, креветки, раки, яйця, цитрусові, полуниця, червоні овочі та фрукти. Також варто виключити з раціону ковбасні та копчені вироби, рибу (але можна спробувати нежирні сорти і тільки в відвареному вигляді - судак, короп, хек), а також продукти, які містять Е-добавки та консерванти.
Які продукти вживати під час дієти після пологів?
М'ясо. Перевагу варто віддати нежирним сортам м'яса, наприклад, яловичині, індичатині або курятині. Готувати можна на пару, запікати або робити тюфтелі (але без соусу).
Молочні продукти. У меню дієти після пологів можуть входити молочні продукти високої якості. Можна вживати сир, але краще його термічно обробляти: готувати сирники в духовці або запіканку. Можна з'їдати невелику кількість молодого сиру, наприклад, адигейського - не більше 30 г у день, а також готувати домашній йогурт, але без додавання фруктів.
А від молока краще відмовитися, так як цей продукт здатний викликати індивідуальну непереносимість, а також викликати утворення газів.
Овочі та фрукти. Продукти, які містять клітковину необхідно включити в дієту після пологів для годуючих. У день сміливо можна вживати до 400 г овочів у свіжому вигляді або термічно обробленому, і до 300 г фруктів. Перевага рекомендується віддати цвітній капусті, кабачкам, гарбузові, яблукам, грушам і т.д. Перед вживанням важливо проконсультуватися із лікарем.
Крупи швидко позбавляють від голоду на довгий час, тому вони входять у меню дієти після пологів. Можна сміливо чергувати гречку, рис, вівсяну кашу і пшоняну.
Хліб. Мамі, що годує варто віддати перевагу хлібові грубого помелу або бездріжджовому.
Як бачимо, меню дієти після пологів може бути смачним. Збалансованим і корисним. Головна умова - знати міру.
Також мамі, що годує можна робити зарядку, розтяжку або займатися йогою, якщо немає протипоказань після вагітності.
Фото: depositphotos
Читайте також
