Доктор Роберт Оксман є визнаним експертом в області дослідження сновидінь. Сьогодні редакція 4mama розповість про прості правила, які допоможуть вам забезпечити здоровий і повноцінний сон.
Правильний матрац
Одним із головних критеріїв здорового сну є наявність у вашій спальні ортопедичного матраца. При цьому експерт радить віддавати перевагу пружинним матрацам зі щільністю 550 пружин на одне спальне місце. Але, перш, ніж вибрати матрац, зверніть увагу на максимально допустиме навантаження на одне спальне місце. Краще купувати ортопедичний матрац без обмежень по навантаженню. Таким чином, ви зможете уникнути так званого ефекту хвилі, а ваш сон не буде порушений.
Харчування перед сном
У запитанні здорового сну не останню роль відіграє харчування людини. Якщо після ситної вечері ви вирішили лягти спати, будьте готові до неприємних наслідків. Як правило, у таких випадках їжа залишається у шлунку до ранку, що може спровокувати тяжкість і печію. Якщо хочете позбутися від проблем із засипанням, намагайтеся вечеряти не пізніше, ніж за 2-3 години до відбою.
Використання гаджетів
На думку доктора Оксмана, світло, яке випромінюють гаджети, за своїм спектром близьке до денного. Тому такі випромінювання сприймаються мозком як сигнал, що настав ранку. Ось чому нам не хочеться спати після того, як ми подивилися стрічку новин у соцмережах. Щоб не порушити свій звичний режим, Роберт Оксман радить встановити на смартфон або планшет спеціальну програму, яка робить світіння гаджету менш яскравим.
Догляд за спальним місцем
Щоб ваша спальня виконувала функцію ідеального місця для відпочинку та сну, за нею необхідно правильно доглядати. У першу чергу це стосується спального місця. Доктор Оксман радить перевертати матрац, змінюючи верхню і нижню сторони, один раз у 2-3 місяці. А для збереження чистоти матраца, важливо використовувати захисні чохли і наматрацники.
Фото: depositphotos
Читайте також
