Якщо у вас є блендер, вважайте, що на приготування їжі піде всього 4-5 хвилин. Далі поради для тих, хто твердо вирішив: «Хочу бути здоровим і струнким».
Овочеві смузі для енергійного дня
Отже, незважаючи на те, що влітку на полицях супермаркетів і базарів можна знайти величезну різноманітність фруктів і ягід, віддаємо перевагу овочам, так як вони додають природну солодкість і велику кількість вітамінів і мінералів, не збільшуючи рівень цукру в крові, як це роблять фрукти.
Буряковий смузі
Цей варіант напою легко замінити кавою, так як відмінно бадьорить і піднімає життєвий тонус. До того ж, буряк покращує роботу шлунково-кишкового тракту, очищає організм і налагоджує обмін речовин.
Складові:
- Буряк
- 2 стебла селери
- Болгарський перець
- Огірок
- Лимон
Але варто знати, що буряковий смузі здатний знизити тиск, тому перед вживанням краще проконсультуватися із дієтологом.
Морквяний смузі
У моркві міститься каротин, який служить профілактикою проблем із зором, а також магній, цинк, залізо і кальцій. Вітаміни А і Е у складі відповідають за омолодження клітин організму.
Складові:
- 5 штук моркви
- Половина авокадо
- 1 ч.л. куркуми
- Вода
Помідорний смузі
Помідорний смузі за смаком нагадаємо не напій, а холодний суп гаспачо. Якщо немає часу приготувати повноцінний обід, то такий варіант смузі його замінить. Лікопін у складі помідорів служить профілактикою онкозахворювань, магній у селері підніме настрій, а сірчані речовини в червоній цибулі допоможуть схуднути.
Складові:
- 5 середніх помідорів
- 2 огірка
- Половина червоної цибулини
- Стебло селери
- 2 зубчики часнику
- Кріп (за смаком)
- Натуральний йогурт
- Сіль, мелений чорний перець, італійські або прованські трави (за смаком).
Шпинатовий смузі
Такий варіант смузі замінить повноцінний сніданок. Шпинат містить вітаміни вітаміни А, Е, С, Н, К, РР, багато вітамінів групи В, бета-каротин; кальцій, магній, натрій, калій, фосфор, залізо, цинк, мідь, марганець, селен. Ловимо сезон, поки на полках супермаркетів і базарів є свіжі пучки.
Складові:
- Пучок шпинату
- Половина склянки вівсяних пластівців
- 125 мл кокосового молока
- 200 мл води
Фото: depositphotos
Читайте також
