А ось як раз енергію осіннім ранком потрібно брати з правильного сніданку, якому, до речі, потрібно приділяти більше уваги, ніж вечері або обіду. Організм людини просто зобов'язаний отримувати зранку необхідна кількість мікроелементів і вітамінів на цілий день.
Багато людей на сніданок їдять бутерброд із чаєм або кавою. Фахівці вважають, що це неправильно, тим більше для осені:
Дієтологи кажуть, що сніданки повинні складатися зі складних вуглеводів із білковими продуктами і жирами. У яких продуктах ми знайдемо складні вуглеводи: це овочі, каші і цільнозернові хлібобулочні вироби і фрукти. Білкові продукти: яйця, йогурт, сир, сир, риба, горіхи, тофу. Джерела жирів - оливкове, кокосове, арахісове масла, горіхи, насіння льону.
Наприклад, візьміть вівсяну кашу, залийте натуральним йогуртом, додайте горіхів, трошки насіння льону і малини. Дуже легко готується і при цьому зберігаються усі корисні речовини.
Можна приготувати сирну запіканку з гарбузом. У гарбузі міститься залізо, вітаміни А, К і Е і спільно з сиром ви отримаєте не тільки заряд гарного настрою, а й організм не буде схильний до передчасного старіння.
Вчені вважають, що курячі яйця, зварені некруто ідеально підходить до сніданку. Але яєчня і яйця, які зварені некруто, багатьом уже як то кажуть «набридли». Так можна ж зробити омлет - із томатами, солодким перцем і червоною цибулею, рясно посипавши його зеленню. І оку приємно і вітаміни отримані для нормальної роботи організму.
Такі ранкові трапези наситять ваш організм повільними вуглеводами та як наслідок - підвищений тонус і заряд енергії гарантований на цілий день.
Фото: depositphotos
Читайте також
