Наш мозок - це життєво важливий орган. Але багато людей чомусь думають, що ми не можемо його контролювати. Ми запитуємо у лікарів про здоров'я серця і міцний імунітет, але не так часто цікавимося, що ж ми можемо зробити для здоров'я нашої голови. Фактично, 60 відсотків людей упевнені, що хвороба Альцгеймера - природний процес старіння. Хороші новини - це не так, ми можемо запобігти розвитку хвороби.
«Хвороба Альцгеймера - це хвороба, а не старіння", - говорить Річард Айзексон, доктор медицини, директор клініки із профілактики хвороби Альцгеймера в Медичному центрі Вайля Корнелла в Нью-Йорку. Ви можете грати активну роль у зниженні ризику когнітивних проблем, чи то хвороба Альцгеймера або інші проблеми, які виникають у міру старіння. І тепер ви можете почати брати на себе відповідальність, незалежно від вашої відправної точки. «Ніколи не занадто рано або занадто пізно думати про краще здоров'я мозку», - говорить доктор.
Ось чотири звички, які будуть підтримувати здоров'я вашого мозку до старості.
1. Рух - це життя
Ходіть, танцюйте, грайте з дітьми. Фізична активність витісняє речовину, так звану амілоїдом, яка, як вважається, накопичується і руйнує мозок людей із хворобою Альцгеймера. Амілоїд починає накопичуватися за десять-двадцять років до початку симптомів. Єдине, що може знизити амілоїд у мозку - це рух. Невелика фізична активність приносить стільки користі здоров'ю, що ризик розумового відставання у активних людей на 35 відсотків менше, ніж у любителів сидячого способу життя. Дослідження, опубліковане в журналі «Неврологія», показало, що чим раніше ви почали фізичні заняття, тим краще вашому мозку буде в майбутньому.
- Почніть сьогодні: намагайтеся виділяти хоча б 30 хвилин у день для фізичної активності - пройдіться пішки, зробіть зарядку, запишіться у спортзал. Це важливо!
2. Живий розум
Рутина - ворог для нашого мозку. Роблячи одні й ті ж прості дії щодня, мозок розслабляється і починає працювати в півсилу. Тому фахівці рекомендують не боятися нового - вивчаєте іноземну мову, ходите в шаховий клуб, подорожуєте. Розповідаючи про фільм або книгу, намагайтеся не просто переказати сюжет, а виділити головне і проаналізувати, що ж сказав автор. Новизна, різноманітність, нові почуття, залученість у процес - усе це забезпечить вам здоровий розум. Не бійтеся кидати виклики собі - це корисно для здоров'я.
- Почніть сьогодні: відключайте телефон хоча б на годину в день, радять фахівці - так ви знайдете інші завдання, про які, можливо, забули. Знайдіть час для нового заняття про який ви, можливо, давно мріяли.
3. Ідеальний відпочинок
Сон - це відпочинок для вашого мозку. «Це як прибирання будинку, тільки токсичні побічні продукти, які можуть бути попередником амілоїду, очищаються», - говорить доктор. У вашому розкладі дня сон займає таке ж важливе місце, як і інші необхідні справи. Подумайте серйозно про свою гігієну сну - це те, що дійсно важливо вашому організму. Створіть усі умови для комфортного відпочинку - свіжа прохолодна кімната, зручне ліжко, легка вечеря. Намагайтеся вставати і лягати в один і той же час, навіть на вихідні.
- Почніть сьогодні: організуйте вашу спальню - темними шторами або жалюзями, відсутністю моніторів. Ви ж знаєте, що світло екранів впливає на вироблення гормону сну меланіну.
4. Що добре для серця, корисно і для мозку
Слідкуйте за своїм серцем - для мозку це теж необхідно. Запускати здоров'я не можна, знайте свої дані - ваш звичайний тиск, пульс, рівень цукру. Контролюючи свої показники, ви попереджуєте ризик хвороби Альцгеймера.
І серце, і мозок люблять середземноморську дієту. Намагайтеся вживати злаки, овочі, фрукти і горіхи. М'ясо - помірно, і не забувайте про оливкову олію.
- Почніть сьогодні: не ігноруйте профілактичні огляди, стежте за своїм здоров'ям, цікавтеся здоровим способом життя.
Раніше вчені вважали, що хвороба Альцгеймера частіше трапляється у жінок, ніж у чоловіків, просто тому, що жінки живуть довше і ризик зростає із віком. Але зараз відомо, що це не хвороба старості. У США хвороба Альцгеймера була діагностована у 200 000 чоловік у віці до 65 років, більш того, зміни мозку починаються задовго до появи симптомів. Але все одно серед хворих жінок більше, тому обов'язково починайте стежити за своїм здоров'ям уже зараз, у молодості.
фото: shutterstock
Читайте також
