Наш мозг - это жизненно важный орган. Но многие, почему-то думают, что мы не можем его контролировать. Мы спрашиваем у докторов про здоровье сердца и крепкий иммунитет, но не так часто интересуемся, что же мы можем сделать для здоровья нашей головы. Фактически, 60 процентов людей уверены, что болезнь Альцгеймера - естественный процесс старения. Хорошие новости - это не так, мы можем предотвратить развитие болезни.
«Болезнь Альцгеймера - это болезнь, а не старение”, - говорит Ричард Айзексон, доктор медицины, директор клиники по профилактике болезни Альцгеймера в Медицинском центре Вайля Корнелла в Нью-Йорке. Вы можете играть активную роль в снижении риска когнитивных проблем, будь то болезнь Альцгеймера или другие проблемы, которые возникают по мере старения. И теперь вы можете начать брать на себя ответственность, независимо от вашей отправной точки. «Никогда не слишком рано или слишком поздно думать о лучшем здоровье мозга», - говорит доктор.
Вот четыре привычки, которые будут поддерживать здоровье вашего мозга до старости.
1. Движение - это жизнь
Ходите, танцуйте, играйте с детьми. Физическая активность вытесняет вещество, называемое амилоидом, которое, как считается, накапливается и разрушает мозг людей с болезнью Альцгеймера. Амилоид начинает накапливаться за десять-двадцать лет до начала симптомов. Единственное, что может снизить амилоид в мозге - это движение. Небольшая физическая активность приносит столько пользы здоровью, что риск умственного отставания у активных людей на 35 процентов меньше, чем у любителей сидячего образа жизни. Исследование, опубликованное в журнале «Неврология», показало, что чем раньше вы начали физические занятия, тем лучше вашему мозгу будет в будущем.
- Начните сегодня: старайтесь выделять хотя бы 30 минут в день для физической активности- пройдитесь пешком, сделайте зарядку, запишитесь в спортзал. Это важно!
2. Живой ум
Рутина - враг для нашего мозга. Делая одни и те же простые действия ежедневно, мозг расслабляется и начинает работать в полсилы. Поэтому специалисты рекомендуют не бояться нового - учите иностранный язык, ходите в шахматный клуб, путешествуйте. Рассказывая про фильм или книгу, старайтесь не просто пересказать сюжет, а выделить главное и проанализировать, что же сказал автор. Новизна, разнообразие, новые чувства, вовлеченность в процесс - всё это обеспечит вам здоровый ум. Не бойтесь бросать вызовы себе - это полезно для здоровья.
- Начните сегодня: отключайте телефон хотя бы на час в день, советуют специалисты - так вы найдете другие задачи, о которых, возможно, забыли. Найдите время для нового занятия о котором вы, возможно, давно мечтали.
3. Идеальный отдых
Сон - это отдых для вашего мозга. «Это как уборка дома, только токсичные побочные продукты, которые могут быть предшественником амилоида, очищаются », - говорит доктор. В вашем расписании дня сон занимает такое же важное место, как и другие необходимые дела. Подумайте серьезно о своей гигиене сна - это то, что действительно важно вашему организму. Создайте все условия для комфортного отдыха - свежая прохладная комната, удобная постель, легкий ужин. Старайтесь вставать и ложиться в одно и то же время, даже на выходные.
- Начните сегодня: организуйте вашу спальню - затемняющие шторы или жалюзи, отсутствие мониторов. Вы же знаете, что свет экранов влияет на выработку гормона сна меланина.
4.Что хорошо для сердца, полезно и для мозга
Следите за своим сердцем - для мозга это тоже необходимо. Запускать здоровье нельзя, знайте свои данные - ваше обычное давление, пульс, уровень сахара. Контролируя свои показатели, вы предупреждаете риск болезни Альцгеймера.
И сердце, и мозг любят средиземноморскую диету. Старайтесь употреблять злаки, овощи, фрукты и орехи. Мясо - умеренно, и не забывайте про оливковое масло.
- Начните сегодня: не игнорируйте профилактические осмотры, следите за своим здоровьем, интересуйтесь здоровым образом жизни.
Ранее ученые считали, что болезнь Альцгеймера чаще случается у женщин, чем мужчин, просто потому, что женщины живут дольше и риск возрастает с возрастом. Но сейчас известно, что это не болезнь старости. В США болезнь Альцгеймера была диагностирована у 200 000 человек в возрасте до 65 лет, более того, изменения мозга начинаются задолго до появления симптомов. Но всё равно среди заболевших женщин больше, поэтому обязательно начинайте следить за своим здоровьем уже сейчас, в молодости.
фото:shutterstock
Читайте также
